Trajets longs : comment rester mobile en voiture ou en train ?
Rester assis trois, cinq, voire huit heures sur la route des vacances représente un vrai défi pour la circulation, la posture… et le moral. Découvrez notre sélection de tips bien-être pour préserver votre forme pendant le voyage.
Pour stimuler la circulation et éviter les jambes lourdes
L’immobilité favorise le ralentissement veineux. Résultat, des jambes gonflées, des fourmillements ou une sensation de froid font régulièrement partie du trajet.
Pour relancer le retour veineux, vous pouvez :
- Activer la pompe plantaire : relevez vos talons puis vos pointes en alternance, 30 fois par jambe.
- Masser vos mollets (en voiture à l’arrêt ou assis dans le train) en remontant doucement du bas vers le haut.
- Enfiler des chaussettes de contention légère : elles boostent le retour sanguin sans effet garrot.
Pour éviter la déshydratation
On vous invite à boire toutes les 30 minutes, par petites gorgées pour éviter les pauses toilettes trop fréquentes. À choisir : une eau riche en magnésium et en bicarbonates pour prévenir les crampes et lutter contre l’acidité métabolique, fréquente en position statique prolongée.
La bonne idée : glisser une gourde isotherme de tisane circulatoire (vigne rouge, ginkgo, cassis) dans votre sac de voyage.
Pour Libérer le dos, détendre le mental
Une posture assise prolongée engendre une pression accrue sur les lombaires.
Pour soulager le dos :
- Asseyez-vous contre un coussin spécial lombaires ou un vêtement roulé et positionné dans le bas du dos pour en restaurer la courbure naturelle.
- Toutes les heures : accordez-vous 3 respirations profondes, épaules basses, ventre relâché.
- En train : étirez les bras au-dessus de la tête et allongez la colonne doucement en vous redressant.
Pour préserver votre niveau d’énergie
Côté en-cas, évitez chips, sandwichs industriels et sodas.
Misez plutôt sur des alternatives saines et gourmandes :
- Des bâtonnets de carotte et de concombre associés à de l’houmous.
- Une poignée d’amandes ou de noisettes non salées, avec quelques quartiers de pomme ou des fruits secs.
Voyagez en pleine forme ! Gardez à l’esprit que chaque trajet peut devenir une nouvelle occasion de prendre soin de soi.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
