Fessiers toniques : nos cours incontournables
Vous rêvez de fessiers galbés, puissants et bien dessinés ? Nous avons sélectionné les cours les plus efficaces pour cibler cette zone clé. Zoom sur les meilleures disciplines pour activer, isoler et tonifier chaque fibre musculaire… tout en brûlant un maximum de calories.
BodyPump™ : du galbe et de la tonicité côté fessiers
Véritable incontournable du renforcement musculaire global, le BodyPump™ (concept Les Mills) utilise des charges légères à modérées sur de longues séries. Les fentes, squats et soulevés de terre réalisés dans ce cours stimulent le grand fessier et les ischio-jambiers en profondeur. Idéal pour sculpter les fessiers tout en améliorant l’endurance musculaire.
CAF (Cuisses-Abdos-Fessiers) : le cours idéal pour cibler la zone
Simple, direct et efficace, le CAF intègre exercices au sol, séries de ponts, squats, fentes et gainage. Redoutable pour le galbe et le maintien postural.
L’astuce du coach : effectuez les mouvements en pleine amplitude et contrôlez la descente pour maximiser le recrutement musculaire.
LesMills Core™ : pour gainer le centre du corps et les fessiers en profondeur
Ce concept Les Mills mise sur la stabilité, les chaînes croisées et le renforcement des muscles profonds (transverse, petit fessier…). Exactement ce qu’il faut pour tonifier les fessiers de l’intérieur !
Bonus : le travail postural qui affine visuellement la silhouette.
Aquabiking : des jambes et des fessiers tonifiés
Peu d’impacts mais un effort cardio et musculaire intense, telle est la promesse de l’aquabike. Ce cours de vélo en piscine constitue un excellent choix pour celles et ceux qui veulent raffermir le bas du corps tout en profitant d’un effet drainant. Le pédalage dans l’eau tonifie la peau, améliore la circulation et cible fessiers, cuisses et mollets. Le tout, en luttant efficacement contre les capitons.
Idéal pour combattre la cellulite et affiner en douceur.
BodySculpt : le combo gagnant « fessiers & cardio »
Ce cours s’appuie sur un mix entre travail musculaire et cardio training. Grâce à l’utilisation de petits matériels (haltères, élastiques, step), le BodySculpt active intensément les fessiers tout en brûlant des calories.
Le conseil du coach : variez les angles de travail (pieds en ouverture, charges unilatérales…).
Objectif fessiers : prêt(e) à passer à l’action ?
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
