Motivation : comment rester actif malgré le froid
Quand l’hiver s’installe, les journées courtes et le froid incitent au cocooning. Comment rester motivé pour le fitness en janvier et résister à notre instinct d’hibernation ? On vous dévoile 2 routines efficaces à tester sans attendre pour booster sa motivation. Décryptage.
Hiver et baisse d’énergie : un phénomène naturel
Vous vous sentez moins motivé en ce mois de janvier ? Exit la culpabilité, place à la compréhension ! En hiver, le manque de lumière, associé à la baisse des températures, impacte la vitalité et le mental. Le corps se fait naturellement plus raide au réveil tandis que la motivation s’amenuise. En bref, tout concourt à ralentir l’organisme. Inutile de lutter contre cette réalité toutefois, la clé consiste plutôt à adapter sa pratique. Objectif : soutenir l’énergie sans pour autant s’épuiser. On vous explique.
Routine réveil : pour relancer le corps en douceur
Le matin, le corps sort d’une phase d’immobilité prolongée qui implique des articulations froides et des muscles encore endormis. Une routine de réveil de 5 à 10 minutes suffit dès lors à faire toute la différence. Associés à une respiration consciente, des gestes simples de remobilisation articulaire et musculaire relancent la circulation, améliorent la posture et donnent une sensation immédiate de fluidité.
À réaliser chaque matin pour en ressentir tous les bienfaits :
- Des mouvements doux pour étirer la nuque, le cou et les épaules.
- Des mobilisations du dos pour en améliorer la souplesse et l’échauffer en vue des gestes de la vie de tous les jours.
- Des flexions latérales du tronc pour engager la taille et le dos.
- Des exercices bras en l’air afin de dynamiser la circulation et de solliciter les épaules.
- Des flexions de genoux pour réveiller les jambes et les hanches.
Routine détente : pour mieux récupérer, relâcher et repartir en forme
Activer son corps grâce à un rituel de réveil musculaire, c’est bien. Mais lui permettre en complément de récupérer, c’est encore mieux. Le combo stress, froid, fatigue tend à crisper le corps. Une routine détente, positionnée en fin de journée ou après un entraînement au gym, favorise le relâchement des tensions et améliore le sommeil, clé de la récupération.
À réaliser régulièrement pour en ressentir tous les bienfaits :
- une séance d’étirements dynamiques,
- des exercices respiratoires profonds,
- une pause méditative,
- une séance de hammam ou de sauna.
En complément, la pratique d’activités zen de type yoga ou Bodybalance™ améliore notre capacité à gérer le stress et rééquilibre l’harmonie corps-esprit. Exactement ce qui convient pour conserver un moral au beau fixe garant d’une motivation solide.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
