Pilates ou yoga : comment choisir l’activité qui vous correspond ?
Yoga ou Pilates ? Lorsque l’on débute en salle de sport, la différence entre ces deux disciplines n’a rien d’évident. Toutes deux se pratiquent sans impacts, accordent une place centrale à la respiration et associent renforcement, mobilité et concentration. Pourtant, leurs objectifs et leurs méthodes diffèrent sensiblement. Alors, laquelle choisir pour renforcer son dos, travailler ses muscles profonds, gagner en souplesse ou simplement relâcher la pression ? Comparatif.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Créée par Joseph Pilates, cette méthode repose sur six grands principes : respiration, centrage, concentration, contrôle, fluidité et précision.
Son objectif phare ? Renforcer les muscles profonds et posturaux, notamment les abdominaux et les muscles du dos. Chaque mouvement est réalisé avec contrôle en maintenant le centre du corps engagé.
La respiration possède également ses particularités : l’inspiration s’effectue par le nez en ouvrant la cage thoracique, tandis que l’expiration par la bouche accompagne l’engagement des abdominaux profonds. Le Pilates est particulièrement intéressant si vous souhaitez travailler votre posture, renforcer votre sangle abdominale ou retrouver davantage de contrôle corporel.
Et ne vous fiez pas à son apparente douceur : des mouvements lents et sans saut peuvent sérieusement réveiller les muscles !
Qu’est-ce que le yoga ?
Plus ancien, le yoga englobe à l’origine une véritable philosophie de vie dont les postures, ou asanas, ne constituent qu’une partie.
Dans un cours, le travail physique associe généralement mobilité, équilibre, souplesse, renforcement et respiration. Selon le type de yoga pratiqué, l’expérience peut toutefois changer radicalement : un Vinyasa se révèle plutôt dynamique tandis qu’un Yin yoga privilégie des postures maintenues plus longtemps et une approche contemplative.
La respiration occupe là encore une place essentielle, mais les techniques utilisées varient selon les styles.
Le yoga conviendra particulièrement si vous souhaitez assouplir votre corps, travailler votre équilibre et associer activité physique et détente mentale.
Yoga ou Pilates : lequel choisir quand on débute ?
Tout dépend de votre priorité.
Choisissez plutôt le Pilates si vous voulez :
- renforcer vos abdominaux profonds,
- améliorer votre posture,
- développer stabilité et contrôle des mouvements,
- travailler votre corps sans impacts.
Tournez-vous plutôt vers le yoga si vous souhaitez :
- gagner en souplesse et en mobilité,
- travailler votre équilibre,
- apprendre à mieux respirer et à vous recentrer,
- associer exercice physique et relaxation.
Dans les deux cas, aucune souplesse particulière ni niveau sportif élevé n’est nécessaire pour commencer. Chez WellNess, le coach qui anime les cours propose des adaptations selon l’expérience et les capacités de chacun.
Peut-on pratiquer les deux ?
Oui, et c’est même une excellente idée puisque le yoga et le Pilates se complètent particulièrement bien. Le Pilates renforce en priorité les muscles profonds et améliore le contrôle postural, tandis que le yoga développe davantage la mobilité, la souplesse et l’équilibre, tout en favorisant le relâchement. Alterner les deux permet ainsi de travailler le corps sous des angles différents, sans avoir à choisir définitivement son camp.
Le meilleur moyen de les départager reste donc encore de les expérimenter.
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Auteur : Séverine
