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Comment se remuscler après les fêtes ?

29 . 12 . 24

Le début de l’année constitue un moment clé pour prendre de nouvelles résolutions et revisiter son hygiène de vie. Que vous souhaitiez prendre du muscle, tonifier votre corps ou remodeler votre silhouette, découvrez nos conseils sport et forme !

Adopter de bons réflexes au quotidien

Affûter sa condition physique passe par de petits détails qui ont toute leur importance. Pour vous inscrire dans une routine healthy tout au long de l’année, adoptez quelques réflexes tout simples :

  • Planifiez vos séances de sport sur votre agenda (2 à 3 sessions hebdomadaires au moins).
  • Fixez-vous des objectifs réalistes.
  • Suivez vos progrès (impédancemètre, prise de mesures, photos avant-après…).
  • Dormez suffisamment pour récupérer.
  • Accordez-vous des étirements et des massages.
  • Pratiquez la relaxation pour mieux gérer le stress.

Construire un programme d’entraînement efficace

Comment développer votre masse musculaire et booster votre forme ? En vous entraînant de manière régulière, progressive et… adaptée ! La bonne idée ? Alterner les séances de musculation ciblées (half body, full body, CAF…) avec des sessions de cardio modéré. Tout en stimulant l’endurance, ce type de combo favorise le développement musculaire.

Le plus : se faire accompagner par un coach sportif pour bénéficier d’un programme sur mesure.

Revisiter son alimentation

Pour prendre du muscle et resculpter son corps, une hygiène alimentaire cohérente s’impose. Riche en protéines maigres (volailles, légumineuses, poissons), elle doit comporter des glucides complexes (riz complet, avoine, quinoa) et de bonnes graisses (oléagineux, avocat…). Sans oublier les légumes et les fruits frais, sources de vitamines et de minéraux indispensables pour la récupération et la santé globale.

L’astuce du coach : hydratez-vous tout au long de la journée car l’eau favorise le transport des nutriments et contribue à une meilleure régénération musculaire.

Prêt(e) à vous lancer ? Nous sommes là pour vous accompagner dans votre programme de remise en forme !

Crédit photo : Freepik

Auteur : Séverine

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