5 bonnes résolutions à adopter dès janvier
Vous aussi, vous aimez l’idée de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes dès le mois de janvier pour bien commencer la nouvelle année ? Pour vous aider, on vous propose une sélection de bonnes pratiques à adopter sans tarder. Sport, alimentation, organisation… découvrez le programme !
Se remettre au sport, en douceur
Si rentrée rime avec reprise sportive, on vous conseille d’éviter les excès. Après les fêtes et le ralentissement de fin d’année qui va avec, la reprise du fitness nécessite de la progressivité. Objectif, éviter la blessure et la baisse de motivation.
Au programme, une fréquence de 2 séances hebdomadaires s’impose avant d’enchaîner sur 3 entraînements par semaine voire plus. Côté intensité, on évite de se mettre dans le rouge dès la première session.
La bonne idée : s’accorder un tout premier cours de stretching, de Pilates ou de yoga pour réveiller tout son corps en douceur.
Faire le point sur ses objectifs
Définir précisément ce qui nous motive permet de cibler le bon cours collectif et le bon entraînement. Quand on souhaite perdre du poids, on mise par exemple sur un concept mixant cardio et renforcement. À nous les cours de cross training ou de Bodypump™. Pour les plus stressés, c’est sur une discipline zen qu’il convient de s’orienter. Yoga, Bodybalance™ ou tai-chi ont la cote !
À faire : définir un objectif réalisable pour ne pas se mettre en position d’échec dès le départ.
Équilibrer son assiette
On ne le répétera jamais assez. Rien ne sert de s’entraîner 4 fois par semaine si on se jette sur de la junk food à chaque repas ! Pour multiplier ses chances d’atteindre ses objectifs physiques, on conseille plutôt le rééquilibrage alimentaire.
Pas de régime, mais du bon sens et un maximum de nourriture saine au menu (légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits, bonnes graisses…).
Boire suffisamment
Avant, pendant et après le sport, il convient de s’hydrater. Mais la règle s’applique au quotidien également. Notre corps a en effet besoin d’eau pour fonctionner correctement. Niveau sanguin, lubrification des yeux, salive… constituent autant d’éléments qui ont soif de liquide. Pour répondre à ces besoins naturels et ainsi favoriser le processus naturel de détoxification, on boit :
- De l’eau.
- Des tisanes.
- Des décoctions.
- Du thé vert.
Prendre du plaisir
Comment préserver sa motivation et attiser l’envie de se rendre au gym toute l’année ? En prenant du plaisir évidemment ! Pour ce faire, on n’hésite pas à découvrir différents cours de fitness. Zumba®, aquabike, cross training, yoga… c’est en testant que l’on peut aussi se découvrir un intérêt nouveau pour un sport auquel on n’avait pas forcément pensé.
Le mot d’ordre : oser !
Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
