Marche digestive : ses bienfaits à la loupe
Bouger après le repas. Bonne ou mauvaise idée ? En réalité, la marche digestive s’impose comme l’un des meilleurs réflexes santé du quotidien. Et pour cause, quelques minutes suffisent pour améliorer la digestion, réduire les pics de glycémie, apaiser l’esprit et soutenir la gestion du poids. Zoom sur une routine healthy qui change tout.
Marcher après le repas : quels effets ?
Le saviez-vous ? À partir de 3 minutes de marche, le corps s’active, déclenchant la consommation de glucose par les muscles, tandis que la digestion s’accélère. Le cœur et le système respiratoire se mobilisent, les muscles propriocepteurs permettent au corps de s’adapter au terrain.
Parmi les bienfaits d’une marche post-prandiale de 10 à 30 minutes, on retient :
- La baisse du taux de glycémie qui favorise la perte de poids et limite les coups de fatigue (mais aussi les fringales !).
- La diminution des sensations de ballonnement et des reflux : la marche agit comme un massage sur les viscères. Résultat : la digestion et le transit intestinal s’accélèrent.
- L’amélioration du sommeil et du moral : marcher, c’est laisser libre cours à ses pensées et se délester du stress et de l’anxiété. Mieux irrigué par l’effort, le cerveau gagne en capacité de mémorisation et de concentration. Le sommeil se fait plus réparateur.
Est-il conseillé de marcher juste après avoir mangé ?
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’attendre. Une marche à intensité faible ou modérée stimule en effet la digestion sans la perturber. Autre avantage, elle mobilise le bas du corps en douceur, favorise l’oxygénation et évite la lourdeur parfois ressentie après un repas.
Pour adopter le bon rythme, gardez à l’esprit que vous devez pouvoir parler sans vous sentir essoufflé(e).
Bon à savoir : une sortie dans les 15 minutes qui suivent la fin du repas constitue le meilleur timing pour réduire la glycémie.
Facile à adopter, la marche digestive compte parmi ces petites habitudes qui transforment le bien-être. Pourquoi ne pas l’adopter dès maintenant ?
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
