4 idées pour une routine matinale énergisante

Que l’on soit du matin ou du soir même combat. On a tous envie de se lever avec un maximum d’énergie et un mental positif. Excellente nouvelle, en adoptant quelques réflexes tout simples à mettre en place, nos réveils ne seront plus jamais comme avant. On fait le point sur 4 idées de routines matinales à intégrer dans le quotidien pour booster sa forme physique et mentale.

S’hydrater au réveil

Durant la nuit, le corps se déshydrate. Résultat, la capacité de concentration et l’énergie disponible, le matin, s’en trouvent affectées. Pour pallier ce phénomène naturel, rien de tel qu’un grand verre d’eau tiède au moment du lever.

Le plus : ce réflexe permet aussi de relancer le système digestif en douceur et de favoriser l’élimination des toxines.

Respirer en conscience

Redoutablement efficaces pour aiguiser la clarté mentale tout au long de la journée, des exercices respiratoires peuvent être facilement intégrés à une routine matinale. Pas de panique si vous manquez de temps puisque cinq minutes suffisent à ressentir de premiers bienfaits.

Au programme, une meilleure gestion du stress et une diminution de la fatigue intellectuelle. Pour bien faire, on conseille, dès le réveil, de poser les deux pieds au sol, et de pratiquer quelques respirations profondes juste avant de se lever du lit.

Autre technique possible : la méditation.

Bouger avant le travail

Mouvements de stretching, asanas de yoga voire mini circuit cardio s’imposent avant le petit-déjeuner, pour réveiller le corps et l’esprit. Le plus : bouger active la libération des hormones du bien-être. Exactement ce dont on a besoin pour commencer la journée du bon pied !

Petit-déjeuner équilibré

Des fibres, des protéines, des vitamines et des aliments capables de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, voici ce qu’il nous faut ! On pense ici aux flocons d’avoine, au thé matcha, aux œufs ou encore aux fruits frais, à coques et aux graines de chia. Et pour celles et ceux qui manquent d’appétit, surtout, ne vous forcez pas et prévoyez simplement une collation healthy pour répondre au mieux aux besoins de votre corps !

En intégrant ces routines matinales de manière progressive, vous constaterez des effets positifs sur votre humeur et sur votre niveau d’énergie rapidement. Prêt(e) à vous lancer ?

Crédit photo : Pexels

Auteur : Séverine