Rétention d’eau : 7 bons réflexes pour s’en débarrasser

Sensation de jambes gonflées, ventre ballonné, doigts serrés dans les bagues… ces désagréments constituent généralement le signe d’une rétention d’eau. Également appelé œdème, ce phénomène correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus. Quelles sont les causes de la rétention d’eau, comment l’éliminer ? Résultat d’enquête dans cet article.

Les causes de la rétention d’eau

Le saviez-vous ? Notre corps est composé à près de 60 % d’eau. Cet équilibre se régule en permanence grâce au travail des reins, à la circulation sanguine et au système lymphatique. La rétention d’eau apparaît lorsqu’un dérèglement survient, le plus souvent, en rapport avec un facteur externe :

• excès de sodium,
• hydratation insuffisante,
• sédentarité,
• fluctuations hormonales,
• alimentation déséquilibrée.

Heureusement, des solutions toutes simples existent pour soulager la rétention d’eau. Explications.

Comment éliminer la rétention d’eau : 7 réflexes efficaces

Réduire le sel

Privilégier une alimentation préparée à domicile et limiter les produits industriels permet de respecter l’apport recommandé de 5 à 6 g de sel par jour.

Boire suffisamment

Paradoxalement, une consommation insuffisante d’eau peut favoriser la rétention hydrique. Le bon réflexe : boire par petites quantités au total 1,5 à 2 litres d’eau quotidiennement.

Maintenir un apport protéique adapté

Les protéines, qu’elles soient végétales ou animales, contribuent à l’équilibre des fluides dans l’organisme. Œufs, poissons, légumineuses ou tofu doivent être consommés tour à tour à chaque repas.

Favoriser les aliments drainants

Les aliments riches en eau tels que le concombre, la pastèque, l’asperge, le céleri ou les fruits rouges soutiennent l’hydratation et la microcirculation.

Bouger pour relancer la circulation

Sans surprise, le sport constitue un des outils les plus efficaces contre la rétention d’eau. Marche rapide, vélo doux, natation ou aquagym stimulent le retour veineux et lymphatique. Mention spéciale pour les sports en piscine grâce à la pression de l’eau qui agit comme un massage drainant au naturel.

Surélever les jambes

Un temps de repos de 15 minutes en fin de journée, avec les jambes surélevées, facilite le drainage.

Gérer le stress et le sommeil

Un niveau élevé de cortisol est susceptible d’augmenter la rétention d’eau. Le maintien d’un rythme de sommeil régulier et l’intégration de phases de récupération active soutiennent l’équilibre hormonal. Ce dernier impacte le drainage naturel des fluides dans le corps.

Rétention d’eau et perte de poids : ce qu’il faut comprendre

Les variations de poids sont souvent liées à l’eau, pas toujours à la graisse. Résultat, les régimes stricts ou les diurétiques entraînent généralement un effet rebond. La meilleure stratégie pour perdre du gras durablement ? Privilégier une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine