Retour de vacances : notre mini-routine pour retrouver l’énergie

Corps au ralenti et esprit embrouillé ? Si votre retour de vacances prend des airs de décalage post-farniente, c’est le moment de miser sur une mini-routine ciblée ! Objectif : activer votre énergie naturellement et sans pression. Explications.

Retrouver son rythme, c’est d’abord se reconnecter à soi. Et ça commence dès les premiers jours avec quelques gestes simples, accessibles et régénérants.

Restaurer votre rythme biologique

Un des premiers réflexes à adopter ? Reprogrammer votre horloge interne. Pour cela, exposez-vous à la lumière naturelle dans l’heure qui suit le réveil. Cela relance la sécrétion de cortisol (votre hormone de vigilance) et synchronise votre cycle veille-sommeil. Indispensable pour retrouver le rythme après le désordre temporel lié aux vacances.

Astuce : 10 minutes de marche rapide au soleil favorisent l’activation du système nerveux autonome.

Activer votre énergie par le souffle

Avant de bouger, respirez. Assis ou debout, inspirez lentement par le nez (4 secondes), expirez par la bouche (6 secondes). Répétez 5 fois.

Ce type de respiration, pratiqué en pleine conscience, régule le système parasympathique et booste l’oxygénation cellulaire. Résultat : plus de clarté mentale, moins de fatigue nerveuse.

À faire tout au long de la journée, en marchant ou en conduisant.

Pensez aussi à l’utiliser comme transition : avant un rendez-vous, après un repas, ou en fin de journée pour redescendre en pression.

Bouger tous les jours

Votre corps a besoin de mouvements doux mais réguliers pour retrouver son élan naturel.

À titre d’exemple, une mini-routine sportive constituée d’étirements dynamiques le matin, d’une marche rapide l’après-midi et de stretching en soirée peut résolument faire la différence.

Cibler les bons nutriments

Pour booster votre vitalité, une micronutrition intelligente s’impose.

Veillez à consommer suffisamment de :

• Magnésium (légumes verts, oléagineux) pour limiter les coups de pompe.
• Oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour soutenir le mental.
• Vitamine C (kiwi, persil, acérola) pour dynamiser vos défenses naturelles.

N’oubliez pas l’hydratation : commencez chaque matin par un grand verre d’eau et buvez régulièrement en dehors des repas. Ajoutez des infusions au romarin ou à la menthe pour stimuler le foie et favoriser la clarté mentale.

S’offrir un rituel de retour au calme

Pour faciliter l’endormissement et préparer une nouvelle journée, offrez-vous un moment simple le soir : bain de pieds relaxant au sel d’Epsom ou lecture à la lumière douce. Quelques minutes de respiration en position allongée suffisent également à restaurer un sommeil réparateur.

Et si la rentrée devenait l’occasion d’adopter un nouveau rythme ? Quelques gestes simples suffisent pour relancer votre énergie et retrouver le plaisir de bouger. Chez WellNess, nos clubs vous accueillent dans une ambiance bienveillante pour vous accompagner à chaque étape et en douceur.

Venez retrouver votre élan !

Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine