Sport à jeun : bienfaits, risques et conseils
Peut-on s’entraîner à jeun le matin ? Cela aide-t-il vraiment à maigrir ? Cette pratique, réputée pour favoriser l’élimination des graisses, se montre aussi controversée. Les risques évoqués vont de la baisse de performance à l’hypoglycémie en passant par des sensations de fatigue. Décryptage.
Sport à jeun : comment s’entraîner efficacement sans risque ?
Faire du sport sans manger est-il dangereux ? Pas forcément, à condition de respecter quelques bonnes pratiques.
Adapter ses séances
Tous les types d’entraînement ne sont pas adaptés à une pratique à jeun.
Pour une pratique en toute sécurité, on préconise :
- Des exercices de cardio léger (marche rapide, footing modéré) : idéal pour stimuler la perte de graisses sans puiser excessivement dans les réserves musculaires.
- De la musculation : uniquement pour les sportifs expérimentés, et avec des charges légères. Cela peut aider à tonifier le corps, mais nécessite une excellente connaissance de son seuil de fatigue.
À noter : on conseille d’opter pour des séances courtes (30 min).
Bien se connaître
Faire du sport à jeun ne convient pas à tout le monde. Cette pratique, accessible aux personnes en bonne santé, s’adresse aussi à celles qui connaissent bien leurs limites corporelles. En revanche, faire des efforts physiques le ventre vide est déconseillé aux débutants, aux personnes diabétiques et à celles qui sont sujettes à l’hypoglycémie.
Conseils nutritionnels avant et après une séance à jeun
Avant la séance de sport :
Hydratez-vous bien : un verre d’eau, une tisane ou un thé vert.
Après la séance de sport
- Privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, yaourt grec) et en glucides de qualité (pain complet) pour favoriser la récupération musculaire.
- Évitez les sucres rapides qui entraînent des pics glycémiques.
Conseils supplémentaires pour une pratique optimale
- Progressivité : commencez par des séances courtes et à faible intensité pour habituer votre corps à l’entraînement à jeun. Augmentez progressivement la durée et l’intensité en fonction de vos ressentis.
- Écoute de soi : soyez attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez des vertiges, une fatigue excessive ou un malaise, arrêtez immédiatement l’entraînement et envisagez de manger un encas léger.
- Préparation adéquate : assurez-vous d’avoir un encas à portée de main en cas de besoin pendant la séance, comme une barre énergétique ou un fruit.
- Consultation médicale : avant de débuter le sport à jeun consultez un professionnel de santé pour obtenir un avis adapté à votre situation.
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Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
