Sport et grossesse : le guide pour bouger en toute sécurité
Faire du sport quand on est enceinte : bonne ou mauvaise idée ? Bienfaits, conseils, sports à pratiquer, contre-indications… dans cet article, on fait sur le point sur le sport pendant la grossesse. Décryptage.
Le saviez-vous ? Le volume sanguin augmente de 40 à 50 % chez la femme enceinte tandis que sa fréquence cardiaque grimpe, que son centre de gravité se déplace et que ses tendons et ligaments gagnent en flexibilité. Autant de transformations qui justifient un entraînement sportif adapté.
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
C’est médicalement prouvé. La pratique d’une activité physique modérée chez la femme enceinte aide non seulement à contrôler la prise de poids (9 à 15 kg en moyenne selon la morphologie) mais soulage également les douleurs lombaires tout en améliorant la circulation veineuse et le tonus musculaire. En outre, le sport pendant la grossesse réduit le risque de diabète gestationnel, soutient le moral et favorise un sommeil de meilleure qualité.
Enfin, une activité physique régulière pendant la grossesse optimise la gestion de la poussée lors de l’accouchement et facilite la récupération post-partum.
En résumé, faire du sport enceinte :
- Limite la prise de poids.
- Atténue le mal de dos.
- Améliore le tonus musculaire.
- Relance la circulation veineuse.
- Réduit le risque de diabète gestationnel.
- Agit positivement sur le moral.
- Améliore le sommeil.
- Aide à l’accouchement et à la récupération post-partum.
Du côté de bébé, contrairement à certaines idées reçues, le sport n’augmente ni le risque de prématurité ni celui de petit poids de naissance.
La règle d’or ? Valider l’absence de contre-indication médicale et respecter une intensité modérée.
Quel sport pratiquer durant les 3 premiers mois de grossesse ?
Sauf avis contraire du médecin, vous pouvez continuer votre activité habituelle en réduisant intensité et performance.
Les disciplines les plus adaptées :
- Marche active
- Natation
- Vélo stationnaire
- Pilates prénatal
- Yoga doux
- Renforcement léger
L’essentiel, pour pratiquer en toute sécurité, reste d’écouter vos sensations et de respecter les signaux de votre corps.
Quel sport éviter pendant la grossesse ?
Les sports à impacts, susceptibles d’occasionner des coups ou présentant des risques spécifiques doivent être évités.
Exemples d’activités déconseillées à une femme enceinte :
- Sports de contact (boxe, rugby).
- Activités à risque de chute (équitation, ski).
- Plongée sous-marine.
Point de vigilance : la position allongée prolongée sur le dos après le 5e mois doit être évitée.
Quand stopper le sport pendant la grossesse ?
Si une activité physique régulière peut être pratiquée tout au long des 9 mois, vous devez stopper tout effort en cas de :
- Essoufflement persistant
- Vertiges
- Douleur thoracique
- Contractions régulières
- Saignement ou perte de liquide
Dans ces cas, consultez sans tarder.
Quid du sport après l’accouchement ?
Une reprise post-partum implique d’avoir finalisé sa rééducation périnéale et abdominale.
Bon à savoir : l’allaitement ne constitue pas une contre-indication à la pratique sportive.
Envie d’un accompagnement sportif adapté à votre grossesse ?
Chez WellNess Sport Club Suisse, nos coachs vous orientent vers des cours doux, adaptés à chaque trimestre. Vivez le SPORT EN GRAND, à votre rythme.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
