Sport : comment rester motivé(e) quand les jours raccourcissent ?
À mesure que l’automne s’installe et que la luminosité diminue, vous sentez votre motivation sportive décliner ? Pourtant, continuer à bouger permet de renforcer son énergie, d’entretenir sa silhouette et de préserver un moral au beau fixe. Découvrez 5 astuces concrètes pour rester actif(ve) et en forme, même quand les jours raccourcissent.
S’exposer au maximum à la lumière naturelle
La lumière du jour stimule l’horloge biologique, régule le sommeil et améliore l’humeur. Voilà pourquoi il est bénéfique de s’exposer chaque jour. Prendre son petit-déjeuner en face d’une fenêtre, se rendre au travail à pied ou marcher quelques minutes après la pause déjeuner suffisent à oxygéner l’organisme et à améliorer la vitalité.
Adapter son entraînement à la saison
Le changement de saison vous fatigue ? Écourtez vos trainings et préférez-leur des séances régulières. Que ce soit en musculation, en cardio-training ou en gym douce, n’hésitez pas à pratiquer 3 fois par semaine a minima voire 5, tout en réduisant le temps passé à vous entraîner. Objectif : recharger vos batteries en évitant le surmenage.
Miser sur la chaleur et la convivialité
L’automne représente une saison idéale pour se créer des rituels sportifs réconfortants. Un cours collectif dynamique (Zumba®, Bodypump™, boxing), un moment de sauna après l’effort ou un entraînement à deux contribuent à entretenir la motivation et à transformer chaque séance en expérience bien-être.
Soigner son sommeil et sa récupération
Se sentir en forme permet aussi de cultiver sa motivation. Le changement de luminosité pouvant perturber le repos, essayez de vous coucher plus tôt, de limiter les écrans le soir et de maintenir une température inférieure à 20 °C dans votre chambre.
Privilégier une alimentation équilibrée
Un équilibre alimentaire adapté aide à conserver une énergie durable tout au long de l’hiver. Les protéines soutiennent la masse musculaire, tandis que les aliments riches en oméga-3, la vitamine D, le magnésium et la vitamine C participent à la vitalité et au soutien de l’immunité.
La bonne idée : intégrer des superaliments de saison (courges, noix, raisin, betterave, miel local…).
Avec de bons réflexes et le soutien des coachs WellNess, transformez l’automne en saison énergisante !
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
