Training cardio : 5 exercices pour booster votre forme
Comment améliorer vitalité et endurance ? En misant sur un training cardio de haut vol. Mais pas n’importe lequel. Découvrez vite le circuit imaginé par la coach sportive Jessica. Efficace, accessible et dynamisant, il a été pensé pour mobiliser l’ensemble du corps sans jamais perdre le contrôle du mouvement. Démonstration.
Une routine cardio complète et efficace
Wall ball, burpees, battle rope, walking lunges et mountain climbers… Les 5 exercices qui suivent doivent être exécutés pendant 1 minute, suivie de 20 secondes de récupération.
Enchaînez ensuite le circuit 3 à 5 fois, selon votre niveau et votre état de forme, avec jusqu’à 1 minute 30 de récupération entre chaque tour.
A noter : ce format permet de maintenir un cardio actif tout en conservant une vraie qualité d’exécution.
Les 5 exercices cardio du circuit training
Wall Ball : squat et lancer de ballon
Ce mouvement associe un squat qui active le bas du corps et un lancer de ballon qui mobilise le haut, tandis que le gainage stabilise l’ensemble. Complet, cet exercice fait monter le cardio naturellement et engage les jambes, le centre du corps ainsi que les bras.
Burpees : planche, pompe et saut
Incontournables dans un training cardio, les burpees sollicitent non seulement la coordination, mais également l’endurance et la tonicité générale. Chaque phase s’enchaîne de façon fluide : planche, pompe puis retour debout avant le saut.
Battle Rope : l’épreuve de la corde
Exigeant, le maniement de la corde implique un travail des jambes, du centre et du haut du corps. Le mouvement s’exécute genoux légèrement fléchis et buste engagé tandis que le cardio s’active. L’exercice consiste à créer des vagues avec les bras tout en maintenant un rythme homogène.
Walking Lunges : la variante lestée
Les fentes marchées ajoutent une dimension cardio au travail de renforcement des jambes. Pour corser l’intensité, ajoutez une charge dans chaque main afin de solliciter l’équilibre, la coordination et la stabilité, tout en maintenant une élévation progressive du rythme cardiaque.
Mountain Climbers : le grimpeur
En position de gainage, les paumes des mains au sol, ramenez les genoux vers la poitrine à tour de rôle. L’exercice, axé sur le cardio, engage aussi les abdominaux et les épaules.
Cardio et renforcement : le combo gagnant
Ce type de training cardio gagne encore en efficacité lorsqu’il est associé à des séances de renforcement musculaire.
Chez WellNess Sport Club Suisse, nos coachs vous accompagnent pour trouver le bon équilibre entre cardio, exercices fonctionnels et renforcement, afin de faire progresser votre corps… intelligemment.
Découvrez ici la bonne exécution du circuit training cardio en vidéo !
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
