Cardio à jeun : bienfaits et risques
S’entraîner le ventre vide pour obliger le corps à puiser dans ses réserves de gras. Bonne ou mauvaise idée ? Si le cardio à jeun favorise l’oxydation des graisses pendant l’effort, il ne garantit pas toujours une perte de poids plus rapide. Explications.
Quels sont les avantages du cardio à jeun ?
Le matin, après une nuit sans manger, l’organisme présente un taux d’insuline et de glycogène bas qui facilite l’accès aux graisses comme carburant.
La bonne nouvelle ? Lors d’un entraînement à intensité modérée, le corps utilise plus facilement les lipides pour soutenir l’effort. Voilà ce qui peut rendre le cardio à jeun intéressant pour perdre de la masse grasse.
Quel entraînement cardio privilégier à jeun ?
Faire du sport à jeun porte ses fruits dans le cadre d’une intensité faible à modérée. Sur une durée de 20 à 40 minutes, à raison de 2 à 3 séances par semaine, les formats suivants s’imposent :
- une marche rapide,
- un footing léger,
- une sortie soft à vélo,
- une séance d’elliptique,
- du yoga dynamique.
Point de vigilance : en cas de durée trop longue ou d’entraînement inadapté, l’organisme peut puiser dans les acides aminés, ce qui peut freiner la préservation de la masse musculaire.
S’entraîner le ventre vide : efficace ou pas pour perdre du poids ?
Si le cardio à jeun augmente la part de graisses utilisées pendant l’effort, la perte de poids dépend d’un facteur global, à savoir, le déficit calorique sur la journée. Autrement dit, les effets bénéfiques du sport à jeun s’annulent si l’alimentation ne suit pas.
Sport à jeun : pour qui ?
Les effets de ce type d’entraînement varient d’un profil à l’autre.
S’entraîner sans petit-déjeuner fonctionne si vous tolérez bien le sport le matin, que vous respectez une intensité modérée et que vous êtes bien hydraté.
En revanche, le sport au saut du lit n’est pas adapté pour des efforts tels que le HIIT, la musculation lourde ou les longues sorties cardio.
Enfin, chez certaines personnes, le cardio à jeun peut entraîner une baisse d’énergie, des étourdissements ou une sensation de faiblesse. A tester donc dans le cadre de séances courtes et progressives, notamment chez les débutants.
Précautions importantes
Le cardio à jeun n’étant pas adapté à tout le monde, il convient de demander un avis médical en cas de doute.
Dans tous les cas, la bonne pratique consiste à s’hydrater, à écouter les signaux de fatigue de son corps et à ne jamais forcer.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
