Bodypump : combien de temps pour voir de premiers résultats ?

Squats, pompes, fentes lestées… vous enchaînez les exercices avec une belle énergie sans pour autant constater de résultats face au miroir ? Patience ! Si les muscles chauffent et que le cardio s’emballe dès les premières séances de Bodypump, les changements physiques exigent quant à eux davantage de temps. Découvrez dans cet article les effets de ce cours LesMills ainsi que les délais nécessaires pour visualiser des progrès.

Bodypump : comment le Rep Effect fait travailler les muscles

Avez-vous déjà entendu parler du Rep Effect, alias effet de répétition du Bodypump ? C’est ce qui distingue ce concept LesMills d’une séance de musculation traditionnelle. Si cette dernière s’appuie sur des séries courtes et des charges lourdes, le Bodypump privilégie les charges légères à modérées sur de très nombreuses répétitions. Au programme, pas moins de 800 voire 1 000 répétitions peuvent intervenir lors d’un cours !

L’objectif de ce Rep Effect ? Il vise à soumettre les muscles à des contractions répétées afin de développer leur endurance. Cette stimulation favorise notamment les adaptations musculaires, tandis que le rythme des enchaînements augmente la dépense énergétique et active le cardio.

Quels résultats espérer d’un cours de Bodypump après un, deux ou trois mois ?

Si les tout premiers changements ne se voient pas dans le miroir, ils se font sentir durant les séances et lors de la vie de tous les jours.

• Après 2 à 4 semaines : le geste gagne en fluidité, les exercices sont mieux maîtrisés, les enchaînements semblent moins éprouvants.
• Après 4 à 8 semaines : l’aisance musculaire s’améliore et le nombre de répétitions sans perte de technique se développe tandis que les charges commencent à augmenter.
• Après 8 à 12 semaines : la force augmente, à l’instar de l’endurance musculaire, et la silhouette commence à se redéfinir.

A noter : ces délais constituent des moyennes. Il convient de garder à l’esprit que les effets du sport sur le corps varient selon l’individu, la fréquence de pratique et l’hygiène de vie (alimentation, sommeil, gestion du stress).

Combien de séances prévoir pour progresser ?

Vous débutez ? Commencez par pratiquer à raison d’une à deux séances par semaine. Selon votre condition physique et vos capacités de récupération, une troisième séance peut être envisagée. A faire : laisser une journée de repos entre deux cours pour favoriser la récupération.

Prêt à tester vos limites ? Découvrez les cours de Bodypump chez WellNess Sport Club et profitez des conseils de nos coachs pour progresser à votre rythme !

Sources :

• Greco et al., étude BODYPUMP (2011) : amélioration de certains indicateurs de force et adaptations neuromusculaires après douze semaines.
• Les Mills, The Rep Effect : description officielle de la méthode et du nombre de répétitions. Il s’agit d’une source fabricant, non d’une preuve clinique indépendante.

Auteur : Séverine