Fentes : bienfaits et variantes de l’exercice

Vous recherchez un exercice de renforcement musculaire pour cibler le bas du corps ? Avec les fentes, vous engagez les cuisses et les fessiers de manière tout à fait ciblée. Comment réaliser des fentes, quels en sont les bienfaits et les variantes, on vous dit tout.

Définition d’une fente

Il s’agit d’un exercice de renforcement musculaire portant sur le bas du corps. Dans sa réalisation traditionnelle, la fente se pratique une jambe vers l’avant, genou plié, tandis que l’autre jambe, positionnée derrière, se trouve tibia parallèle au sol.

Les bienfaits des fentes

Intégrer des fentes à votre routine sportive, c’est bénéficier d’un exercice capable d’engager différents groupes musculaires en simultané. Et pour cause, les fentes activent tout le bas du corps. Il en résulte une dépense calorique importante associée à une stimulation complète des membres inférieurs.

Les fentes challengent en outre l’équilibre et améliorent le maintien grâce au travail postural qu’elles impliquent. Enfin, pratiquer des fentes régulièrement permet de tonifier et de galber ses fesses et ses cuisses tout en renforçant la sangle abdominale.

Quels muscles les fentes engagent-elles ?

Les fentes ciblent :

• les fessiers,
• les ischio-jambiers,
• les quadriceps,
• les mollets,
• les abdominaux.

5 variantes de fentes à tester

• Fente avant : il s’agit de la plus classique. Elle se pratique au poids du corps ou lestée. Pour la réaliser, faites un pas vers l’avant, jambe arrière tendue avant de descendre en direction du sol jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière affleure le sol. Remontez et revenez à la position du départ.
• Fente arrière : il s’agit du mouvement inverse. Débutez debout, faites un pas vers l’arrière en laissant le genou de la jambe arrière se plier et se diriger vers le sol tandis que l’autre jambe forme un angle droit.
• Fente bulgare : cette variante de la fente avant implique de surélever le pied arrière. Plus technique, elle se pratique de manière progressive en augmentant la hauteur du support (step, banc de musculation). Challenge pour l’équilibre, cette variante active les muscles stabilisateurs de la hanche.
• Fente latérale : les pieds positionnés selon la largeur de vos épaules, écartez une de vos jambes en direction d’un côté avant de plier et de descendre en appui sur cette même jambe. Repoussez ensuite sur la jambe pliée et revenez à la position de démarrage. Le plus : l’action sur les adducteurs.
• Fente marchée : cette version des fentes s’appuie sur la réalisation de fentes avant qui se succèdent.

4 bons réflexes pour faire des fentes

• Ecarter suffisamment ses pieds : pour gagner en équilibre.
• Garder le dos droit : pour se sentir plus stable et éviter la blessure.
• Regarder droit devant : pour ancrer sa posture et sécuriser le mouvement.
• Toujours voir l’avant de son pied : pour protéger ses genoux.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine