Immunité : comment renforcer ses défenses en hiver ?
Comment échapper au rhume et au mal de gorge quand les températures dégringolent et que les virus hivernaux pullulent ? En adoptant quelques réflexes santé tout simples et pourtant capables de booster notre système immunitaire. Explications.
Le geste le plus sous-estimé : se laver les mains
Les mains et les objets du quotidien (téléphone, poignées de portes) constituent des nids à germes. Un lavage à l’eau et au savon – ou une lotion antibactérienne en période d’épidémie – constitue l’un des moyens les plus efficaces pour limiter les infections hivernales.
Aérer quotidiennement, même quand il fait froid dehors
En hiver, avec la baisse des températures, on songe à chauffer mais… on oublie parfois de renouveler l’air. Toutefois, une seule personne enrhumée dans une pièce confinée peut contaminer tout le monde. Sans parler de la pollution de l’air intérieur des habitats qui affaiblit notre immunité. Le bon réflexe ? Ouvrir les fenêtres en grand chaque jour au moins 10 minutes et à distance des heures de pointe pour éviter les particules fines.
Adopter une alimentation saine en toute simplicité
Une alimentation variée et équilibrée apporte les vitamines, les minéraux et les protéines utiles à la formation des anticorps. La bonne idée : utiliser des épices (curcuma, cannelle, clou de girofle) reconnues pour leurs propriétés bactéricides et antivirales.
Faire du sport sans abuser
Bouger mobilise littéralement les globules blancs “prêts à attaquer” sous l’effet de l’adrénaline. Ils constituent alors un vrai rempart naturel contre les virus. Seul bémol : éviter le surentraînement qui dévitalise le corps en stressant l’organisme.
S’hydrater suffisamment et opter pour des boissons chaudes
Boire de l’eau, du thé, de la soupe ou des tisanes aide à rester bien hydraté, ce qui a pour effet de soutenir l’immunité. À faire : Privilégier les boissons chaudes tout en évitant le sucre qui fragilise nos défenses naturelles.
Chouchouter son microbiote
En hiver, quand la fatigue s’installe, une cure de probiotiques aide à reconstituer la flore intestinale, impliquée dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Au quotidien, une alimentation riche en produits fermentés (choucroute, kéfir…) s’impose pour garantir l’équilibre de notre microbiote.
Gérer son stress, rééquilibrer son sommeil
Le stress augmente le cortisol et impacte la qualité du sommeil. Ce phénomène peut affaiblir l’immunité s’il est trop appuyé. En gérant son anxiété grâce à de la méditation ou à la pratique d’une discipline douce telle que le yoga, il est possible de retrouver bien-être et sérénité pour des nuits paisibles et réparatrices. Autant de facteurs essentiels à une immunité forte.
Cet hiver, offrez à votre corps une stratégie simple. Bougez, hydratez-vous, respirez et nourrissez-vous sainement ! Et si vous avez besoin d’un cadre qui vous motive sans vous mettre sous pression, les équipes WellNess Suisse sont là pour vous accompagner, séance après séance, vers une forme solide. Rejoignez notre communauté.
Crédit photo : Pexels.
Auteur : Séverine
