Rhume et mal de gorge : nos tips pour se soigner au naturel
Nez bouché, gorge qui brûle, mal de tête… Rhume et mal de gorge vous gâchent la saison froide ? Découvrez 5 conseils futés pour soulager vos symptômes de manière naturelle et pour soutenir les défenses de votre organisme.
Lavage de nez : le geste numéro un
Pour se défaire d’un nez qui coule ou qui se bouche, rien de tel que le nettoyage des muqueuses. La bonne idée ? Utiliser un dispositif de douche nasale qui permet de purifier les fosses nasales en profondeur et de fluidifier les sécrétions tout en limitant le risque de surinfection.
Alternative : le sérum physiologique ou le spray à l’eau de mer. Ce geste simple améliore la respiration, diminue les maux de tête liés à la congestion et raccourcit souvent la durée du rhume.
À réaliser 3 fois par jour au minimum, en prenant garde à ne pas forcer lors du mouchage qui suit le lavage du nez.
Inhalation et vapeur : pour respirer à nouveau
Les inhalations d’eau chaude humidifient les voies respiratoires et dégagent le nez. Pour une efficacité décuplée, ajoutez des capsules d’huiles essentielles à l’eau afin de bénéficier de leur action assainissante.
Tisanes : pour hydrater et soutenir l’immunité
Le nez qui coule entraîne une perte hydrique qu’il convient de compenser. C’est là que les tisanes ont un rôle à jouer. Réhydratantes, elles soulagent la gorge et assainissent l’organisme.
Les plantes à privilégier en cas de rhume :
- Le thym : antiseptique naturel, cette herbe aromatique est idéale en cas de toux et de gorge irritée.
- Le gingembre : réchauffant et stimulant, il soulage le mal de gorge et soutient la vitalité.
- La menthe poivrée, la cannelle, le romarin : utiles pour dégager les voies aériennes et soutenir l’organisme.
La bonne idée : ajouter un filet de miel pour un effet adoucissant.
Gargarismes et eau salée : pour soulager la gorge
Les gargarismes à l’eau tiède légèrement salée nettoient les muqueuses et atténuent la sensation de brûlure. Ils complètent efficacement les tisanes. En cas de mal de gorge, il est en outre conseillé d’éviter de parler longuement afin de limiter la douleur.
Hygiène de vie : 4 conseils pour accélérer la guérison
Le mode de vie influence directement la vitesse de récupération. Pour booster le système immunitaire, plusieurs leviers doivent être activés :
- Le sommeil : dormir suffisamment favorise la réparation cellulaire.
- L’hydratation : elle doit être plus abondante afin de compenser les pertes et de limiter les maux de tête.
- Un air intérieur sain : aérer au minimum 10 minutes par jour et humidifier légèrement l’air en cas de chauffage important permet de préserver les voies respiratoires en cas de rhume.
- Une activité physique douce : en cas d’absence de fièvre, marcher sur un rythme doux active la circulation et l’oxygénation.
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Crédit photo : Pexels.
Auteur : Séverine
