Routine bien-être : 6 réflexes qui boostent le quotidien

Davantage de tonus, une humeur au beau fixe, un visage qui rayonne… on a tous envie de se sentir bien. Pour atteindre cet objectif, rien de tel qu’une routine matinale rapide et facile à installer. Comment prendre soin de soi et retrouver un état de bien-être durable ? On vous dit tout.

Routine bien-être avant le lever : bouger pour se réveiller en douceur

Avant le lever, le corps, encore engourdi par l’immobilité nocturne, mérite une remise en mouvement progressive. C’est là que des étirements à même le lit s’imposent. Etirer ses lombaires en ramenant les genoux à la poitrine, écarter ses bras et basculer les hanches d’un côté puis de l’autre pour déverrouiller le bassin ou encore, activer ses articulations constituent des gestes bénéfiques à réaliser chaque jour au réveil.

Routine bien-être et petit-déjeuner : de l’eau et des aliments sains

Hydrater son organisme après une nuit de sommeil sans boire est une priorité. Au lever, un verre d’eau tiède, agrémenté ou non d’un filet de jus de citron, constitue une manière saine de drainer son corps et de réveiller son système digestif en douceur. Ce geste tout simple permet en outre d’améliorer l’aspect de la peau et de soutenir le transit tout autant que le tonus.

Du côté de l’assiette du petit-déjeuner, éviter les sucres rapides au profit des aliments riches en fibres, en vitamines et en protéines s’impose. Objectif : profiter d’une énergie durable et d’une sensation de satiété suffisante pour tenir jusqu’au déjeuner.

Le plus : déguster son repas en conscience, en mastiquant lentement.

Routine bien-être matinale : les petits réflexes en plus

• La cohérence cardiaque : cette technique respiratoire constitue une méthode anti-stress éprouvée. Elle se pratique à raison de 5 minutes trois fois par jour. Idéal pour démarrer la journée dans une énergie apaisée.
• Le brossage du corps à sec : pratiqué à l’aide d’un gant ou d’une brosse spécifique, ce brossage draine le système lymphatique, adoucissant la peau en la délestant de ses cellules mortes. En outre, le brossage à sec dynamise la circulation sanguine et atténue la peau d’orange.
• Du sport : le matin, pour puiser de l’énergie, rien de plus efficace que le sport ! Cardio-training, musculation, activité plus zen… l’essentiel est de s’écouter pour profiter au maximum des bienfaits liés à la pratique d’une activité physique. Toutefois, le matin ne convenant pas au rythme biologique de chacun, pratiquer plus tard dans la journée reste tout aussi bénéfique.

Comment mettre en place une routine bien-être ?

Pour ancrer votre routine dans le temps, commencez par adopter un premier rituel et à en observer les effets. Les jours suivants, intégrez les autres selon vos envies et selon le temps dont vous disposez. Souvenez-vous que la répétition constitue un prérequis pour créer de nouvelles habitudes.

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Crédit photo : Freepik.

Auteur : Séverine