Comment préserver son sommeil quand il fait chaud ?
Lorsque les températures grimpent, les nuits se font plus courtes et moins réparatrices. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes ou sensation de fatigue au lever… la chaleur perturbe directement les mécanismes qui régulent notre sommeil. Heureusement, quelques gestes simples peuvent nous aider à mieux dormir. On vous livre nos meilleurs conseils pour faire face aux vagues de chaleur estivales !
Pourquoi dort-on moins bien pendant une canicule ?
Pour s’endormir, le corps doit naturellement faire baisser sa température interne. Lorsque l’air ambiant reste trop chaud, ce mécanisme fonctionne moins efficacement. Résultat : l’endormissement est retardé, les réveils nocturnes sont plus fréquents et le sommeil profond, essentiel à la récupération physique et mentale, diminue.
Cette situation peut être encore plus marquée chez les personnes âgées, les jeunes enfants ou les sportifs qui s’entraînent en période de fortes chaleurs.
Quels gestes adopter pour bien dormir quand il fait chaud ?
Rafraîchir sa chambre avant le coucher
La température idéale pour bien dormir ? Elle se situe aux alentours de 19 °C. Voilà pourquoi conserver une chambre fraîche reste l’un des moyens les plus efficaces pour préserver la qualité de son sommeil. Pour ce faire, en l’absence de climatisation, fermez les volets et les fenêtres pendant les heures les plus chaudes, puis aérez largement dès que la température extérieure baisse. Si besoin, un ventilateur associé à un récipient de glaçons ou à un linge humide peut procurer une sensation de fraîcheur.
La bonne idée : le ventilateur de plafond qui fournit une brise homogène.
Aider son corps à mieux évacuer la chaleur
Une douche tiède avant le coucher aide l’organisme à se rafraîchir progressivement. Pensez également à boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Enfin, privilégiez un dîner léger afin d’éviter une digestion trop énergivore qui échauffe le corps. Côté literie, optez pour des draps en fibres naturelles (coton, lin) qui favorisent une meilleure évacuation de la chaleur.
La bonne pratique : limiter l’alcool et les boissons contenant de la caféine en soirée, susceptibles de perturber davantage le sommeil.
Sport et fortes chaleurs : comment préserver la qualité de son sommeil ?
L’activité physique favorise généralement un sommeil de meilleure qualité, mais en période de canicule, mieux vaut adapter ses habitudes. Privilégiez les entraînements tôt le matin ou en soirée, lorsque les températures sont plus clémentes, et évitez les séances très intenses juste avant de vous coucher. Après l’effort, réhydratez-vous correctement et laissez à votre corps le temps de retrouver une température normale avant d’aller dormir. Vous mettre au lit alors que vous avez encore trop chaud risque de retarder l’endormissement.
Le mot du coach WellNess
Bien dormir fait partie intégrante de la récupération et de la progression sportive. En adaptant vos entraînements et quelques habitudes du quotidien pendant les périodes de fortes chaleurs, vous mettez toutes les chances de votre côté pour préserver votre sommeil… et vos performances.
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Auteur : Séverine
