Randonnée : quelles erreurs éviter quand il fait chaud ?
Sous un soleil généreux, une randonnée peut s’avérer plus exigeante que prévu. L’effort produisant déjà de la chaleur, lorsque l’air ambiant ne permet plus au corps de se refroidir correctement, la fatigue s’installe plus vite. Dès lors, comment continuer à profiter des sentiers sans mettre l’organisme à rude épreuve ? Quelques précautions s’imposent.
Pourquoi la chaleur devient-elle dangereuse en randonnée ?
Marcher, monter ou porter un sac fait naturellement grimper la température du corps. Par temps chaud, celui-ci doit donc fournir un effort supplémentaire pour évacuer cette chaleur, principalement grâce à la transpiration.
En cas de forte humidité, de faible circulation d’air, de dénivelé important ou d’exposition prolongée au soleil, un phénomène de déshydratation peut alors accentuer la fatigue, accélérer le rythme cardiaque et réduire la capacité à poursuivre l’effort en toute sécurité.
Quelles erreurs éviter lors d’une marche par température élevée ?
Certaines erreurs peuvent transforment rapidement une sortie agréable en épreuve physique :
- partir aux heures les plus chaudes,
- conserver le même itinéraire et la même allure malgré la météo,
- emporter trop peu d’eau ou attendre d’avoir très soif pour boire,
- négliger le chapeau, les lunettes et la protection solaire,
- porter des vêtements lourds, moulants ou peu respirants,
- oublier les pauses régulières à l’ombre.
Pour profiter des meilleures conditions en randonnée, mieux vaut donc partir tôt, choisir un parcours plus court ou plus ombragé et accepter de ralentir.
A retenir : en période de forte chaleur, le bon objectif n’est pas de tenir le programme coûte que coûte, mais de préserver sa capacité à rentrer dans de bonnes conditions.
Quels signes doivent alerter pendant la randonnée ?
Maux de tête, vertiges, nausées, fatigue inhabituelle, faiblesse soudaine ou accélération marquée du rythme cardiaque doivent conduire à interrompre l’effort.
Une confusion, un comportement inhabituel, des difficultés à parler ou une perte de connaissance constituent des signes plus préoccupants. Les enfants, les personnes âgées, les randonneurs peu entraînés et les personnes atteintes d’une maladie chronique nécessitent une vigilance renforcée.
Que faire en cas de malaise lié à la chaleur ?
La première étape consiste à arrêter immédiatement la marche et à installer la personne à l’ombre ou dans l’endroit le plus frais possible. Retirez les couches de vêtements superflues, humidifiez la peau et ventilez-la pour favoriser le refroidissement.
Si la personne est parfaitement consciente, faites-lui boire de l’eau fraîche par petites gorgées. En cas de confusion, de perte de connaissance, d’aggravation ou d’absence d’amélioration rapide, appelez sans attendre les secours.
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Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine
