Nutrition d’automne : les aliments santé pour sportifs
Avec le retour du froid et du manque de lumière, notre énergie baisse tandis que notre système immunitaire s’essouffle. Pour continuer à performer, en salle de sport comme dans la vie de tous les jours, l’alimentation joue un rôle-clé. Zoom sur une nutrition d’automne équilibrée à travers 6 aliments essentiels pour rester en pleine forme, même quand les températures chutent.
Les lentilles : un maximum de fibres et de protéines
Riches en protéines végétales et en fer, les lentilles sont idéales pour les sportifs. Elles transforment les nutriments en énergie disponible et préviennent la fatigue. Le plus : leur teneur en fibres qui aident à stabiliser la glycémie et à prolonger la satiété — parfait pour garder la ligne et soutenir la performance !
Les poissons gras : sources d’oméga-3 et de vitamine D
Moins de soleil signifie souvent un manque de vitamine D, essentielle pour l’humeur et pour les os. Optez pour les poissons gras : saumon, maquereau, sardine. Une portion deux fois par semaine ou une cuillère d’huile de foie de morue par jour suffisent pour recharger les batteries et pour entretenir le tonus musculaire.
Les noix : pour les omega-3
Une poignée de noix apporte une dose précieuse d’oméga-3 végétaux, utiles pour la récupération et la santé cardiovasculaire. Ces acides gras essentiels participent à la réparation musculaire et protègent votre cœur. Elles aident aussi à réguler le cholestérol. À consommer en collation ou au petit-déjeuner dans un porridge automnal.
Le potiron : l’allié anti-oxydation
Ultra-léger et gorgé de bêta-carotène, le potiron soutient la régénération cellulaire et améliore la santé de la peau. En soupe, il réchauffe tout en favorisant la satiété. Ses graines, riches en magnésium, sont parfaites pour le tonus et la récupération.
Le raisin : pour stimuler l’élimination
Riche en fibres et en antioxydants, le raisin aide à drainer l’organisme et à stimuler la circulation. Il améliore la digestion et recharge en minéraux : potassium, fer, magnésium, zinc.
Le kiwi : un atout côté tonus
Star de la saison, le kiwi est une véritable bombe de vitamine C. Un fruit chaque matin suffit pour renforcer vos défenses, booster votre vitalité et préparer vos muscles à l’effort. C’est le partenaire idéal des sportifs en quête d’énergie et de récupération rapide.
Pommes, poires, patates douces, courges… les fruits et légumes de saison regorgent d’antioxydants et de fibres. Associez-les à des épices stimulantes (cannelle, gingembre, muscade) et pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
