Chaise : tout ce que vous devez savoir au sujet de cet exercice

Elle nous fait des cuisses béton et raffermit nos fesses ainsi que nos abdos sans fatiguer notre cardio. De qui parlons-nous ? De la chaise évidemment ! Comment faire la chaise, quels effets en attendre, quelles variantes adopter. On fait le point.

Cet exercice de renforcement musculaire cible les cuisses comme nul autre mouvement. En mode purement statique, la chaise joue le combo 100 % renfo 0 % cardio pour des résultats étonnants. La bonne nouvelle, c’est que tout le monde peut s’y essayer. Mode d’emploi avec le coach sportif.

Comment faire la chaise ?

Pour que les muscles des cuisses soient engagés de manière optimale, la position doit être parfaite.

• Commencer par placer le dos à plat contre un mur, pieds largeur de hanches.
• Descendre le buste comme on le ferait pour s’asseoir jusqu’à ce que les genoux forment un angle droit.
• Cuisses parallèles au sol, l’exercice consiste à tenir le plus longtemps possible : 30 secondes pour commencer puis 1 minute à raison de 4 séries au total.

À faire : garder la tête droite, ne pas poser les mains sur les cuisses et respirer profondément pour favoriser le transport de l’oxygène vers les muscles. Ça brûle ? C’est bon signe ! Un seul mot d’ordre : s’accrocher.

Quels sont les bienfaits de la chaise ?

Pratiquer la chaise de manière régulière agit sur :

• Le bas du corps qui se renforce : cuisses, mollets, mais aussi lombaires.
• L’endurance musculaire des quadriceps.
• Le tonus et la fermeté du bas du corps.
• La posture.

Les variantes à tester

La version classique vous semble trop facile ? Pour réveiller vos mollets, mettez-vous sur la pointe des pieds. Pas assez de sensations ? Levez une jambe à l‘horizontale et gardez l’autre en position de chaise. Pour engager les fessiers, rien de tel qu’un élastique tendu autour des genoux. Enfin, osez les poids additionnels à poser sur les cuisses afin de corser le niveau. Résultats garantis !

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine