Mal de dos : et si le sport devenait votre meilleur remède ?

Lumbago, douleurs chroniques, raideurs lombaires… le repos est-il la meilleure solution pour se soulager d’un mal de dos récidivant ? C’est tout le contraire ! Bouger constitue la meilleure des options. Découvrez dans cet article comment le sport, bien choisi, peut soulager durablement votre dos.

Quel sport ne pas pratiquer quand on a mal au dos ?

Tous les sports n’étant pas égaux face aux lombalgies, en phase douloureuse, on prend soin d’éviter :

• La course à pied sur sol dur (impact trop violent sur la colonne).
• Le tennis ou le squash (trop de torsions).
• Le CrossFit ou le HIIT intensif (risque de mauvais placements si vous compensez).
• Les charges lourdes sans encadrement (deadlift, squats profonds, etc…).

Le réflexe santé : écouter son corps et éviter tout mouvement qui déclenche ou aggrave la douleur. La phase aiguë est un moment de douceur, pas de défi.

Quel est le meilleur sport pour le dos ?

Excellente nouvelle, le panel d’activités physiques bénéfiques et accessibles est riche. Parmi les plus recommandées :

• La natation : en particulier le dos crawlé et la brasse coulée, qui soulagent la colonne vertébrale en réduisant les pressions.
• Le Pilates : une méthode douce et efficace pour renforcer les muscles profonds, notamment ceux qui stabilisent le tronc.
• Le yoga doux : idéal pour étirer, respirer et relâcher les tensions. À pratiquer avec prudence en cas de douleur aiguë, en évitant les postures trop exigeantes.
• La marche active : parfaite pour reprendre le mouvement en douceur, à son rythme.
• Le vélo en ville ou en salle : efficace et doux pour le dos, si la posture est bien ajustée.

Est-ce qu’un arrêt du sport est nécessaire en cas de mal de dos ?

Sauf avis contraire de votre médecin traitant, retenez que l’ennemi du dos, c’est avant tout l’immobilité. En effet, le repos prolongé aggrave les douleurs et retarde la guérison.

Sauf pathologie spécifique, on vous conseille vivement de rester en mouvement, doucement mais sûrement. En clair, pas de marathon, mais des gestes du quotidien (monter les escaliers, marcher pour aller chercher son café, bouger au bureau…) et des activités adaptées à son état contribuent à soulager le mal de dos chronique.

Quel exercice faut-il faire quand on a mal au dos ?

Pour se soulager, certains exercices de base s’imposent :

• Du gainage.
• Des étirements.
• Des exercices respiratoires.
• Des mobilisations articulaires : bassin, hanches, épaules, tout est lié !

Cours à tester en salle de sport : Pilates, yoga, Pilates ball, stretching.

Le mot du coach sportif

Si vous ne deviez retenir qu’une chose : « Le sport n’est pas votre ennemi, mais un précieux allié pour vous aider à lutter contre les maux de dos. »

L’essentiel :

• Choisir une activité qui vous plaît,
• Progresser à votre rythme.
• Être accompagné si besoin.
• Ne jamais sous-estimer le pouvoir du mouvement.

Chez WellNess Sport Club Suisse, nos coachs sont formés pour vous proposer des alternatives à la fois ludiques, adaptées et sécurisées. Que vous ayez un dos sensible ou quelques douleurs passagères, nous sommes là pour vous accompagner avec écoute et bienveillance.

Prenez soin de votre dos, il vous le rendra.

À très vite dans nos clubs !

Auteur : Séverine