Quels exercices pratiquer pour affiner ses jambes ?

Quelles activités et quel type d’exercices adopter pour obtenir des jambes fuselées et affinées ? Notre programme spécial gambettes, c’est maintenant !

Du sport pour amincir et tonifier les mollets et les cuisses
Soyons clairs, pour obtenir des résultats côté minceur et fermeté, il convient de bouger. Mais pas n’importe comment ! Quand on cherche à perdre en tour de cuisse ou de mollet, autant éviter les exercices qui apportent du galbe.

A pratiquer :

– le renforcement musculaire profond : à ce titre, le gainage s’impose. On pense ici notamment à des exercices de type chaise qui tonifient et font travailler le muscle en profondeur au niveau des cuisses sans pour autant développer la masse musculaire en volume.

– l’utilisation de bandes élastiques : réputées pour leur capacité à développer les muscles en longueur, les bandes brillent par leur praticité. On les emmène partout avec soi (au gym, à domicile, en vacances) et on s’offre une séance express grâce aux super tutos qui pullulent sur le web sans oublier, évidemment, de questionner son coach sur la routine adaptée à son profil.

– la marche : idéale pour tonifier sans faire gonfler, la marche stimule les muscles et la circulation des fluides. Le résultat : les jambes se font légères et on perd en volume. Là encore, l’activité se pratique facilement en ville, au gym sur tapis ou en déplacement professionnel.

– l’aquafitness : l’eau fait des merveilles sur les jambes qu’elle affine. Le secret de l’efficacité de concepts tels que l’aquagym ou l’aquabike ? L’effet drainant garanti par la résistance de l’eau lors des mouvements. En clair, faire du sport dans l’eau tonifie et permet de dégonfler grâce au massage naturel que l’on reçoit sans même s’en apercevoir. Bluffant !

Des massages pour déloger les capitons et relancer la circulation
On fonce chez son kiné ou dans un institut pour une séance de palper-rouler aux multiples vertus parmi lesquelles :

• la destruction des cellules graisseuses alias capitons qui font le lit de nos complexes,
• un coup de fouet côté circulation sanguine et lymphatique qui fait dégonfler les tissus.

A raison de plusieurs séances hebdomadaires, les résultats se font sentir après quelques semaines.

5 réflexes pour avoir de jolies jambes
Pour des jambes fines et toniques, on lutte contre la rétention d’eau et on booste sa circulation en :

• terminant chaque douche par un jet d’eau froide appliqué sur le bas du corps,
• buvant un maximum d’eau chaque jour,
• évitant les vêtements trop serrés,
• dormant les jambes surélevées,
• évitant les expositions solaires prolongées.

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine