Chaleur et sport : mission impossible ?

Comment continuer à faire du sport quand il fait 40 ° C à l’ombre ? Rythme, alimentation, bons réflexes, on vous dit tout.

Choisir le moment opportun

En période de forte chaleur, on oublie impérativement le running outdoor entre 12 h 00 et 16 h 00. La bonne heure pour s’entraîner dans le cadre d’un effort cardio se situe alors plutôt le matin tôt ou tard le soir, quand les températures sont encore supportables.

Bon à savoir : si le thermomètre affiche plus de 27 ° C, mieux vaut filer vers une salle de sport climatisée.

Prévenir plutôt que guérir

Un sportif averti en vaut deux. Pour éviter l’insolation ou le coup de chaud, on pense à s’hydrater abondamment avant, pendant et après l’activité physique. Le bon rythme ? Une gorgée d’eau toutes les 10 minutes.

Et attention à l’eau glacée ! Si l’impression de fraîcheur qu’elle confère s’avère agréable, ce breuvage icy a le pouvoir de dérégler nos intestins. Côté tenue, les matières respirantes s’imposent, à l’instar de la casquette et des lunettes de soleil qui s’accompagnent évidemment de crème solaire en cas d’exposition.

Adapter l’effort

S’entraîner par temps très chaud met le corps et le cœur à l’épreuve. Résultat, on flirte rapidement avec la surchauffe si le rythme joue l’intensité. On évite donc les sprints et autres efforts ultimes pour se concentrer sur une intensité moyenne. La bonne idée : jeter son dévolu sur des cours en piscine (aquabiking, aquagym…) réputés pour leur efficacité et pour leurs vertus rafraichissantes.

Retrouver une température normale après l’effort

Après le sport, une douche tiède favorise le retour à une température normale. Avis aux plus pressés(ées), il est recommandé d’attendre 15 à 20 minutes avant de se ruer sous le pommeau en raison des risques de choc thermique. La bonne température ? Une eau tiède affichant environ 30 ° C.

Bon sport sous le soleil !

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.