Smoothie protéiné naturel : 3 recettes post-training pour l’été
Après le sport, votre organisme réclame à la fois hydratation, nutriments essentiels et protéines de qualité. C’est là que les smoothies protéinés entrent en jeu. On vous présente 3 recettes rapides à préparer, 100 % naturelles et adaptées à vos objectifs forme. Explications.
Pourquoi boire un smoothie après l’entraînement ?
Pendant l’effort, le corps utilise ses réserves de glycogène – un sucre stocké dans les muscles, utilisé comme carburant.
Après le sport, il faut donc :
- Reconstituer ce glycogène (via des glucides naturels comme les fruits).
- Réparer les fibres musculaires (grâce à des protéines).
- Réhydrater l’organisme (avec des liquides riches en minéraux).
Excellente nouvelle, un smoothie intelligemment préparé combine ces trois fonctions. À condition d’associer les bons ingrédients !
Recette de smoothie spécial récupération musculaire : banane-framboise & skyr
Ingrédients
- 1 banane bien mûre
- 100 g de framboises
- 150 g de skyr nature
- 100 ml d’eau de coco
Pourquoi ça marche ?
Le sucre naturel de la banane recharge les muscles en glycogène tandis que le skyr fournit des protéines complètes essentielles à la réparation musculaire. Enfin, l’eau de coco hydrate intensément, tout en rechargeant le corps en électrolytes.
Recette de smoothie spécial énergie + antioxydants : mangue-épinard & amandes
Ingrédients
- ½ mangue
- 1 poignée d’épinards frais
- 1 c. à soupe de purée d’amande
- 100 ml d’eau filtrée ou d’infusion froide (menthe ou thé vert)
- 1 c. à soupe de skyr nature ou de yaourt végétal enrichi (option vegan)
Pourquoi ça marche ?
La mangue apporte des glucides et les épinards du fer et du magnésium, tandis que les amandes et le skyr complètent l’apport en protéines.
Recette de smoothie spécial détox & tonus : kiwi-concombre & graines de chia
Ingrédients
- 1 kiwi
- ½ concombre
- le jus d’un citron vert
- 1 c. à soupe de graines de chia (trempées 15 min)
- 150 ml d’eau de coco
- 1 c. à café de graines de chanvre
Pourquoi ça marche ?
Légers et riches en fibres, les ingrédients facilitent l’élimination, soutiennent la digestion et boostent l’immunité. Les graines de chia et de chanvre fournissent des oméga-3 et des protéines végétales complètes.
Envie d’allier plaisir, récupération et vitalité au quotidien ? Intégrez ces smoothies à votre routine bien-être !
Votre énergie mérite le meilleur. Commencez aujourd’hui.
Crédit photo : Freepik
Auteur : Séverine
