Sommeil du sportif : 7 leviers pour mieux dormir
Le sommeil constitue l’arme secrète de tout sportif. Bien plus qu’un simple repos, il est l’une des clés de la récupération musculaire, de la progression et de la prévention des blessures. Pourtant, il fait souvent partie des grands oubliés. Dans cet article, découvrez comment transformer vos nuits en véritable moteur de performance.
Respecter son rythme circadien
Se coucher et se lever à heures régulières pour développer sa masse musculaire : mythe ou réalité ? À vrai dire, notre horloge interne agit sur la régénération musculaire et sur la sécrétion d’hormones essentielles comme l’hormone de croissance. On vous conseille donc de garder le même rythme tout au long de l’année, week-end et vacances compris !
Optimiser la durée et la qualité du sommeil
D’une manière générale, on a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Respectez cette durée, en l’adaptant plus ou moins en fonction de votre profil. Le bon repère : votre niveau de forme au réveil (si vous êtes fatigué, c’est que vos nuits sont trop courtes). Quant à la qualité du sommeil, elle compte autant que sa durée. Pour dormir profondément et ainsi profiter d’une nuit réparatrice, appliquez ces critères : obscurité totale, température fraîche et absence d’écrans.
Utiliser la sieste comme booster
En fonction de vos besoins et de votre niveau de forme au réveil, une micro-sieste de 5 minutes ou une sieste plus longue de 20 minutes peuvent faire toute la différence. En effet, faire la sieste relance l’énergie, améliore la concentration et réduit le stress oxydatif. Autant de bonnes raisons pour ne pas faire l’impasse sur ce moment de repos flash en journée.
Miser sur le magnésium
Ce minéral est la clé de la détente musculaire et nerveuse puisqu’il réduit les crampes et favorise l’endormissement en agissant sur la régulation de la mélatonine (hormone du sommeil).
On le trouve dans les oléagineux, le chocolat noir, les légumes verts et certaines eaux minérales.
Instaurer un retour au calme
Au même titre que l’échauffement, le retour au calme doit faire partie de la pratique sportive. Après l’effort, place à la récupération active : étirements doux, yoga ou respiration profonde signalent au système nerveux qu’il est temps de ralentir.
Soigner l’alimentation du soir
Rien de tel qu’un dîner léger, riche en protéines maigres et en glucides complexes pour favoriser l’endormissement et préparer un sommeil réparateur.
Écouter son corps
Somnolence, baisse d’attention ou douleurs persistantes doivent être prises en considération pour vous aider à repenser votre sommeil.
Chez WellNess Sport Club, nous savons que la performance s’écrit autant en salle de sport qu’au repos. Nos coachs vous guident pour trouver le bon équilibre entre entraînement, récupération et sommeil.
Rejoignez la communauté WellNess et optimisez vos nuits pour performer le jour.
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
