Sport par forte chaleur : comment adapter son entraînement ?
Comment s’entraîner en cas de forte chaleur ? Au-delà de 30° C, les conditions climatiques imposent un travail supplémentaire à l’organisme. Ce dernier doit en effet maintenir sa température corporelle dans une zone compatible avec l’effort. Faut-il pour autant renoncer au sport ? Pas forcément. A condition de procéder à quelques ajustements. Explications.
La chaleur modifie les performances sportives
Le travail du corps pour se refroidir
Pendant l’effort, les muscles produisent de la chaleur. Pour éviter la surchauffe, l’organisme active différents mécanismes, notamment la transpiration. Résultat, le cœur travaille davantage tandis que les réserves hydriques diminuent plus rapidement. La sensation de fatigue, quant à elle, apparaît souvent plus tôt que d’habitude.
Les risques du sport en cas de forte chaleur
La déshydratation constitue le principal danger. Elle peut entraîner une baisse des performances, des crampes ou des maux de tête. Dans les cas les plus sévères, un coup de chaleur peut survenir lorsque le corps ne parvient plus à recouvrer une température normale.
Sport et fortes chaleurs : les bons réflexes
Réduire l’intensité sans culpabiliser
Lorsque les températures grimpent, il est judicieux de ralentir le rythme. Diminuer légèrement la charge, raccourcir la séance ou prévoir davantage de récupération favorise en effet le maintien d’une pratique régulière sans risque d’épuiser l’organisme.
Privilégier les bons horaires
Les heures les plus fraîches constituent les créneaux les plus favorables à l’activité physique. Si vous pratiquez en extérieur, privilégiez le début de matinée ou la soirée. Entre midi et 16 heures, lorsque le soleil est au plus haut, mieux vaut éviter les efforts prolongés.
Miser sur l’hydratation avant d’avoir soif
La sensation de soif apparaît souvent tardivement. Pour limiter les risques de déshydratation, il est conseillé de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort.
Adapter sa tenue à la température
Privilégiez des vêtements légers, respirants et de couleur claire. Une casquette et des lunettes de soleil peuvent également améliorer le confort lors des activités pratiquées en extérieur.
Quels sports privilégier quand il fait très chaud ?
Les activités aquatiques
Aquabike, aquagym, aquafitness ou natation permettent de continuer à s’entraîner tout en profitant d’un environnement plus frais. L’eau aide à limiter la montée de la température corporelle et procure une sensation de confort appréciable. Le plus : l’effet jambes légères lié à l’effet drainant de l’eau.
Les entraînements en salle climatisée
Musculation, Pilates, cycling, yoga ou cours collectifs : les salles de sport climatisées offrent une excellente alternative lorsque la chaleur devient difficile à supporter à l’extérieur.
Sport et température élevée : les signaux qui alertent
Des vertiges, des nausées, des crampes inhabituelles, des maux de tête, une fatigue soudaine ou une sensation de malaise doivent vous alerter. Dans ce cas, interrompez immédiatement l’effort, mettez-vous au frais et hydratez-vous.
La solution pour faire du sport en toute saison : la salle de sport
Chez WellNess Sport Club, profitez d’espaces climatisés, de cours collectifs et d’activités aquatiques pour continuer à vous entraîner confortablement, même lorsque le thermomètre dépasse les 30 °C !
Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
