Se remettre au sport après une blessure : guide pratique
Après un claquage, une entorse ou une fracture, reprendre le sport exige méthode et patience. Découvrez, dans ce guide spécial reprise, comment retrouver vos performances sans risquer la rechute. Explications.
Comment reprendre le sport après une blessure ?
La première règle à respecter ? Ne jamais se lancer dans la reprise d’une activité sportive sans avoir obtenu au préalable le feu vert de son médecin. Deuxième règle : miser sur la progressivité, sans chercher à retrouver d’emblée le rythme d’avant la blessure. Pour permettre au corps de se réadapter à l’effort, mieux vaut plusieurs séances courtes qu’une seule séance trop intense.
En pratique, trois entraînements hebdomadaires de faible intensité – intégrant échauffement, travail modéré et retour au calme – constituent une base de training en salle raisonnable.
Quels exercices pour se remettre au sport ?
De la même manière que la progressivité s’impose, la douceur est de mise. Lors d’une reprise, optez pour des activités à faible impact :
- natation,
- yoga,
- Pilates.
L’eau, en supprimant les chocs articulaires, permet un travail complet et doux, tandis que les pratiques posturales renforcent les muscles profonds tout en améliorant la mobilité. Et si la blessure concerne les genoux, le vélo ou la marche nordique constituent d’excellentes alternatives.
Comment reprendre l’entraînement sans risque ?
Pour retrouver votre salle de sport en toute sérénité, commencez par écouter votre corps. En cas de douleur vive, ralentissez, reposez-vous, puis reprenez plus progressivement. À ce titre, notez que l’alimentation, l’hydratation et un sommeil réparateur font partie intégrante de votre plan de remise en forme.
Quand reprendre le sport après une maladie ou un long arrêt ?
Chaque cas étant différent, il n’existe pas de délai précis. Toutefois, après un épisode viral ou plusieurs semaines d’inactivité, il est conseillé de commencer par une mise en mouvement douce. Un peu de marche et des exercices de mobilité articulaire permettent de réactiver la circulation sanguine et de stimuler le métabolisme. Notre conseil : soyez à l’écoute de vos sensations pour cibler le bon moment, celui qui vous convient.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
