Aquapilates : quelles différences avec le Pilates sur tapis ?
Vous connaissez probablement le Pilates et ses exercices de renforcement musculaire réalisés sur tapis. Mais avez-vous déjà testé sa version aquatique ? Pratiqué en piscine, l’aquapilates reprend les grands principes de la discipline tout en modifiant les sensations et la manière dont les muscles travaillent. Et pour cause, l’eau change véritablement la donne ! Explications.
Qu’est-ce que l’aquapilates ?
Inspiré du Pilates traditionnel, l’aquapilates est une activité de renforcement musculaire qui se pratique dans l’eau, généralement en position debout. Comme sur un tapis, les mouvements sont exécutés lentement, avec une attention particulière portée à la respiration, à l’alignement du corps et au contrôle postural.
L’objectif du Pilates en piscine ? Solliciter les muscles profonds, notamment ceux de la sangle abdominale et du dos, tout en améliorant la coordination. Mais si les fondamentaux restent identiques, le milieu aquatique transforme l’exécution des exercices. Démonstration.
Pilates sur tapis ou dans l’eau : qu’est-ce qui change ?
Sur un tapis, le corps travaille principalement contre la gravité, en prenant appui sur une surface stable. Dans l’eau, les règles changent. Trois phénomènes expliquent cette différence.
- La poussée d’Archimède : en soutenant une partie du poids corporel, elle réduit la charge exercée sur les articulations lors de nombreux mouvements. Les gestes peuvent ainsi paraître plus légers.
- La résistance de l’eau : contrairement à l’air, l’eau freine les déplacements. Plus vous accélérez un mouvement, plus la résistance augmente. Et cette résistance agit dans toutes les directions. Résultat, un simple déplacement de jambe peut devenir un véritable exercice de renforcement musculaire, sans aucune charge additionnelle.
- La flottabilité : elle peut faciliter certains gestes et opposer une résistance à d’autres, selon le sens du mouvement.
- L’équilibre : alors que le tapis offre des appuis fixes, les mouvements de l’eau et les changements d’appui obligent le corps à ajuster régulièrement sa position, sollicitant ainsi les muscles stabilisateurs.
Quels sont les bienfaits de l’aquapilates ?
En sollicitant les muscles stabilisateurs du tronc pendant les mouvements des bras et des jambes, l’aquapilates contribue au renforcement de la sangle abdominale et du dos. Les exercices favorisent également la coordination et la conscience corporelle. Le plus : la portance de l’eau réduit la charge exercée sur les articulations lors de nombreux mouvements, sans supprimer le travail musculaire.
À noter : lorsque l’eau atteint la poitrine, sa pression modifie légèrement la mécanique respiratoire. Une sensation supplémentaire qui invite à porter une attention particulière au souffle, déjà essentiel dans la pratique du Pilates.
Aquapilates ou Pilates classique : lequel choisir ?
Tout dépend de vos préférences ! Le Pilates sur tapis permet d’explorer une grande variété de positions et d’exercices de gainage au sol. L’aquapilates s’adresse aux personnes qui apprécient les activités aquatiques et qui recherchent un entraînement à faible impact.
Bonne nouvelle : les deux disciplines sont complémentaires et peuvent tout à fait être pratiquées en alternance !
Envie de découvrir le Pilates autrement ? Retrouvez les cours d’aquapilates chez WellNess Sport Club Suisse et laissez-vous surprendre par les sensations du renforcement musculaire dans l’eau !
Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine
