Bras chauve-souris : en venir à bout en 4 tips
Avez-vous constaté un relâchement cutané au niveau de l’arrière de vos bras ? Pas de panique, il est possible de tonifier cette zone. On fait le point sur les exercices à pratiquer et les bons réflexes à adopter au quotidien.
Muscler les triceps
La peau molle à l’arrière des bras peut être raffermie grâce à des exercices de renforcement musculaire ciblés sur les triceps. On vous conseille d’intégrer à votre routine sportive les mouvements suivants :
- Dips : en appui sur les mains placées derrière soi, l’exercice consiste à se hisser à la force des triceps et à redescendre. Le plus : on peut pratiquer les dips au gym mais aussi en extérieur ou chez soi.
- Triceps avec haltères : l’haltère, tenu à deux mains, se trouve derrière la tête tandis que les bras se tendent vers le haut avant de revenir à leur position initiale. Challengeant et idéal pour redessiner les muscles !
- Côté cours collectifs, on vous conseille des activités de renforcement musculaire de type Bodypump™ et Bodysculpt. La bonne idée : pratiquer un cours de fitness aquatique (ex : aquagym) afin de profiter des bienfaits de l’eau sur les tissus.
Favoriser la prise de masse et hydrater la peau
Pour favoriser la croissance du muscle, pas de mystère. La consommation de protéines s’impose. À vous le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses ! En ce qui concerne la peau, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir son élasticité et soutenir la récupération musculaire. Enfin, pour conserver un épiderme souple et tonique, rien de tel que l’utilisation de crèmes et d’huiles que l’on applique sous forme de massage.
En conclusion, venir à bout des bras chauve-souris nécessite une approche complète qui intègre :
- Des exercices de renforcement musculaire ciblés.
- De bonnes habitudes alimentaires.
- Des soins de la peau adaptés.
Crédit photo : Unsplash
Auteur : Séverine
