Coup de barre après le déjeuner : que manger quand on fait du sport ?
Avez-vous déjà ressenti une baisse d’énergie après le déjeuner ? Gênant, ce phénomène s’avère particulièrement désagréable en cas d’entraînement prévu l’après-midi. Le contenu de l’assiette joue alors un rôle essentiel pour rester alerte sans alourdir la digestion. On vous explique comment trouver le bon équilibre.
Pourquoi manque-t-on d’énergie après un repas ?
La somnolence qui suit le repas de midi ne dépend pas uniquement de ce que l’on consomme. Elle s’inscrit également dans une baisse naturelle de vigilance qui survient souvent en début d’après-midi.
Un repas très copieux, riche en produits gras ou en glucides rapidement absorbés peut toutefois accentuer ce creux. Le manque de sommeil, une hydratation insuffisante ou une matinée déjà bien chargée peuvent également peser dans la balance. Chez les sportifs, une séance matinale mal compensée sur le plan alimentaire peut renforcer cette sensation de fatigue.
Quel déjeuner choisir selon l’heure de l’entraînement ?
- Si la séance débute dans moins d’une heure : mieux vaut miser sur une petite collation digeste plutôt que sur un repas complet : une banane, une compote sans sucres ajoutés, un yaourt ou une petite tranche de pain constituent, par exemple, des options adaptées.
- Avec deux à trois heures devant soi : le déjeuner peut être plus complet et associer, par exemple, du quinoa, du poisson, des légumes, un filet d’huile d’olive et éventuellement un fruit.
Comment éviter la somnolence après le repas ?
Rien de pire que de consommer des quantités excessives susceptibles d’alourdir la digestion et d’accentuer la somnolence. A ce titre, manger lentement permet de mieux percevoir la satiété et réduit le risque de déjeuner au-delà de ses besoins.
Une hydratation insuffisante pouvant majorer la fatigue et les difficultés de concentration, pensez également à boire régulièrement au cours de la journée. Enfin, quelques minutes de marche après le repas favorisent une reprise progressive de l’activité et peuvent aider à retrouver davantage de vigilance.
Que faire si la baisse d’énergie survient juste avant l’entraînement ?
Avant de miser sur un café serré ou une boisson énergisante, commencez par des solutions simples telles que boire un verre d’eau, marcher quelques minutes, s’exposer à la lumière naturelle ou respirer plus profondément.
Si le repas était trop léger ou trop éloigné, une petite collation peut s’avérer utile, à condition de bien choisir. A ce titre, gardez à l’esprit qu’un fruit accompagné de quelques amandes, un yaourt nature ou une tranche de pain complet avec un peu de fromage frais apportent une énergie plus progressive qu’un produit très sucré.
Chez WellNess Sport Club Suisse, l’entraînement se pense dans sa globalité. Activité physique, récupération et équilibre nutritionnel avancent ensemble pour soutenir durablement votre énergie.
Crédit photo : Magnific.
Auteur : Séverine
