Froid et douleurs articulaires : pourquoi se sent-on plus raide en hiver ?

femme en hiver souffrant de douleurs articulaires

13 . 11 . 26

Santé & bien être

Dès que les températures chutent, vos genoux se font douloureux, votre dos se raidit ou vos épaules semblent moins mobiles ? Vous n’êtes pas seul ! Si le froid peut accentuer les sensations de raideur articulaire, son influence sur la douleur reste toutefois débattue scientifiquement. La bonne nouvelle, c’est que quelques réflexes permettent de retrouver davantage de mobilité, même au cœur de l’hiver suisse. Explications.

Pourquoi le froid peut-il accentuer les douleurs articulaires ?

Contrairement à certaines idées reçues, le froid ne provoque pas directement d’usure articulaire. En revanche, plusieurs phénomènes peuvent expliquer cette sensation de corps raide :

La contraction musculaire : pour conserver sa chaleur, le corps augmente parfois ses tensions musculaires, notamment au niveau des épaules et du cou.
La vasoconstriction : les vaisseaux sanguins superficiels se resserrent pour limiter les pertes de chaleur.
La sédentarité hivernale : moins de mouvement signifie davantage de temps passé dans des positions statiques, susceptibles d’accentuer les raideurs.

Comment soulager les raideurs articulaires en hiver ?

Réchauffez vos muscles et vos articulations

Une douche chaude ou une bouillotte enveloppée dans un linge peuvent aider à détendre les muscles et à soulager temporairement les raideurs.

Testez une routine mobilité de 5 minutes

Avant de commencer votre journée ou votre séance de sport, réalisez cet enchaînement :

Zone	Exercice de mobilité
Chevilles	10 flexions-extensions des pieds : ramenez les pointes vers vous, puis éloignez-les.
Hanches	10 levers de genoux alternés, debout.
Épaules	10 rotations lentes vers l’arrière.
Dos	10 bascules douces du bassin, debout.
Poignets	10 mouvements de flexion-extension des mains.
Cervicales	Tournez doucement la tête à droite puis à gauche, 5 fois de chaque côté.

L’objectif ? Réveiller progressivement les muscles et retrouver de l’aisance articulaire sans forcer sur les amplitudes.

Faites du sport, même quand il fait froid !

Contrairement aux a priori, le repos prolongé n’est pas systématiquement recommandé en cas de douleurs articulaires. Dans l’arthrose notamment, le renforcement musculaire et l’activité physique adaptée peuvent améliorer la mobilité et réduire les douleurs.

À privilégier selon votre condition physique :

Le vélo en salle : pour mobiliser les membres inférieurs sans impacts importants.
L’aquagym : pour bouger en bénéficiant de la portance de l’eau.
Le Pilates et le Mobility : pour travailler la mobilité, le contrôle postural et la musculature.

A faire : vous échauffer progressivement avant chaque séance.

Cet hiver, cultivez votre mobilité chez WellNess !

Envie de bouger sans brusquer vos articulations ? Découvrez nos cours de Mobility, Pilates et activités aquatiques chez WellNess Sport Club Suisse. Nos coachs vous accompagnent pour adapter vos entraînements à votre niveau et à vos capacités.

Crédit photo : Magnific

Auteur : Séverine

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