Sensation de faim permanente : pourquoi et comment la réguler ?
Vous avez faim, même après un repas ? Vous êtes victime de fringales inexpliquées à longueur de journée ? Des solutions existent pour vous débarrasser de vos envies de grignotage. Lisez vite ce qui suit pour les découvrir !
Première étape : identifier les causes d’une faim permanente
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce dérèglement de l’appétit : hormones, stress, alimentation déséquilibrée ou encore manque de sommeil en sont généralement la cause. Les stratégies doivent alors prendre en compte l’origine du déséquilibre pour réguler cette sensation de faim constante.
Un déséquilibre hormonal : focus sur la ghréline et la leptine
Le saviez-vous ? Les hormones jouent un rôle décisif dans la régulation de l’appétit :
- La ghréline, surnommée “l’hormone de la faim”, envoie au cerveau le signal qu’il est temps de manger.
- La leptine, à l’inverse, est l’hormone de la satiété. Son rôle ? Dire à votre corps que vous avez suffisamment mangé.
Le problème : un déséquilibre entre ces deux hormones peut perturber votre sensation de faim, vous poussant à consommer plus que nécessaire. Ce phénomène est fréquent après une alimentation trop sucrée, un manque de sommeil ou du stress chronique.
La solution : diminuer les sucres rapides, dormir suffisamment et améliorer la qualité de son sommeil.
À faire en complément : se détendre par la pratique du yoga, du Bodybalance™ ou de la méditation.
Une alimentation riche en sucres rapides et pauvre en fibres
Une alimentation riche en glucides raffinés (pain blanc, gâteaux, sodas…) provoque une hausse rapide de la glycémie, suivie d’une chute brutale. Cela entraîne une sensation de faim peu de temps après les repas.
La solution : privilégier des aliments riches en fibres et en protéines (céréales complètes, légumineuses, viandes maigres, poissons, œufs). Il est également conseillé d’éviter les sucres transformés tout en optant pour des sources d’énergie qui se diffusent lentement dans l’organisme.
Un manque de sommeil
Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité font grimper la sécrétion de ghréline et baisser celle de leptine. Résultat, vous ressentez une faim plus intense associée à une envie forte d’aliments gras et sucrés.
La solution : dormir a minima 7 heures d’affilée et éviter les écrans avant le coucher.
Trop de stress
En situation de stress, l’organisme libère du cortisol, une hormone stimulant l’appétit.
La solution : intégrer des techniques de relaxation, des cours de yoga et de respiration pour se détendre.
En résumé, voici les causes possibles d’une sensation de faim permanente :
| Causes de la faim permanente | Solutions recommandées |
| Déséquilibre hormonal (ghréline/leptine) | Moins de sucre, sommeil de qualité, relaxation |
| Alimentation riche en sucres rapides | Manger des fibres et protéines, éviter les produits transformés |
| Manque de sommeil | Dormir 7 h minimum, limiter les écrans |
| Stress chronique | Yoga, méditation, respiration |
4 conseils et astuces pour apaiser une sensation de faim permanente
- Hydratez-vous suffisamment : parfois, la soif est confondue avec la faim. Avant de céder à une fringale, buvez un grand verre d’eau et attendez 10 minutes. De plus, l’eau remplit l’estomac, ce qui peut avoir tendance à minorer la sensation de faim.
- Évitez les aliments ultra-transformés : ils ont tendance à stimuler l’appétit plutôt que de vous rassasier.
- Mangez en pleine conscience : prenez le temps de déguster vos repas, sans distraction (TV, smartphone).
- Faites du sport régulièrement : pratiquez une activité physique régulière car elle aide à réguler naturellement les hormones de la faim tout en réduisant le stress.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
