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5 tips pour tonifier ses fesses

femme faisant des squats lestés pour muscler ses fesses

Des fesses fermes et rebondies, ça vous dit ? Bonne nouvelle, on a listé dans cet article les conseils ciblés les plus efficaces à mettre en œuvre côté sport et alimentation. En bonus, quelques tips naturo vous attendent. C’est parti !

Intégrer des mouvements polyarticulaires

Rien de plus efficace, pour réveiller les muscles fessiers, que les squats et les fentes. Ces mouvements complets engagent plusieurs groupes musculaires, vous faisant ainsi consommer un maximum de calories tout en ciblant efficacement la zone.

À faire : intégrer des variantes (squat bulgare, fente latérale ou arrière) et ne pas hésiter à utiliser des poids pour corser l’effort.

Miser sur l’isolation

En complément des mouvements polyarticulaires, il est bon de travailler en isolation pour engager les fessiers de manière plus appuyée. Hip thrusts et cours de CAF s’imposent.

Favoriser la récupération

Choquer le muscle, c’est bien. Mais permettre à la fibre musculaire de se développer, c’est encore mieux quand on recherche le galbe. Pour booster la prise de masse musculaire, pas de secret, la récupération s’impose. Un sommeil de qualité, une pause entre les entraînements et des sessions de récupération active maximiseront vos résultats.

Revoir son alimentation

On le sait. Une alimentation inadaptée a le pouvoir de minorer l’efficacité des efforts physiques, aussi ciblés soient-ils.

Pour tonifier et affûter vos fessiers, on vous conseille de consommer :

  • des protéines variées (œufs, poissons gras, protéines végétales),
  • des fibres (légumes, fruits, céréales complètes),
  • de bons lipides (avocat, huile d’olive).

À éviter : les sucres raffinés et les produits transformés qui favorisent le stockage des graisses, notamment au niveau des fesses.

Se masser

Activer la circulation sanguine par le massage agit comme un coup de fouet qui draine les toxines et favorise le déstockage des adipocytes. À faire : utiliser une goutte d’huile essentielle de cyprès ou de romarin dans une huile neutre pour renforcer les effets du massage.

Bon entraînement à vous et surtout, pensez aux photos avant/après pour visualiser le résultat de votre travail !

Crédit photo : WellNess Sport Club

Auteur : Séverine

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