Crampes : comment les éviter, comment les soulager ?
La crampe, cette douleur lancinante qui survient en plein effort, n’a pourtant rien d’une fatalité. Découvrez dans cet article comment prévenir ce trouble musculaire et comment atténuer l’intensité du ressenti une fois la contraction indésirable en place.
Qu’est-ce qu’une crampe ?
Il s’agit d’une contraction musculaire brutale non désirée. Souvent assortie d’une sensation douloureuse intense, elle survient généralement au niveau des pieds, des cuisses ou des mollets pendant une séance de sport.
Pourquoi a-t-on des crampes ?
Les causes potentielles qui favorisent la survenue de cette crispation musculaire sont multiples :
- Hydratation insuffisante.
- Carences en minéraux.
- Effort prolongé.
- Température trop basse.
- Manque d’échauffement.
Heureusement, des solutions existent pour prévenir les crampes et pour traiter la douleur.
Boire suffisamment pour hydrater ses muscles
Un muscle déshydraté est plus sujet aux contractions anarchiques. Le bon réflexe pour éviter les crampes : toujours s’entraîner avec une bouteille d’eau à portée de main et, en cas d’effort prolongé, compléter par une boisson sportive enrichie en sodium, en potassium et en magnésium.
S’échauffer pour préparer ses muscles, tendons, ligaments et articulations
Un muscle mal préparé souffre d’une vulnérabilité accrue au moment de l’effort sportif. Avant chaque séance, une phase d’échauffement progressive s’impose pour éviter toute crampe, contracture, voire déchirure.
Consommer des aliments riches en minéraux
Certains nutriments tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium jouent un rôle prépondérant dans le processus de contraction et de relaxation musculaire. Pour fournir à l’organisme ce dont il a besoin, ajoutez à votre assiette : des légumes verts, des fruits secs, des bananes, de l’avocat, des amandes…
S’accorder un temps de récupération suffisant
S’entraîner de manière assidue, c’est bien. Mais attention au surentraînement et au manque de repos susceptible de crisper les muscles ! À faire : intégrez à votre routine des journées de récupération active (yoga, stretching, aquagym). Enfin, accordez une attention particulière à la qualité de votre sommeil : des nuits réparatrices sont indispensables à la reconstruction musculaire et au maintien de vos performances.
En cas de crampes : les bons gestes pour se soulager
Première chose à faire pour atténuer l’intensité de la crampe : étirer lentement la zone dans le sens inverse de la contraction. Ensuite, respirer profondément avant de masser le muscle en douceur. Bonus : l’application d’une source de chaleur favorise la détente musculaire.
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Crédit photo : Freepik.
Auteur : Séverine
