Passage à l’heure d’été 2025 : mieux comprendre pour s’adapter

Cette année, le changement d’heure aura lieu dans la nuit du samedi 29 mars au dimanche 30 mars 2025. À 2 heures du matin, l’aiguille de l’horloge bondira artificiellement à 3 heures. Comment gérer  ce passage à l’heure d’été, responsable de la perte de 60 minutes de sommeil, et comment s’adapter à ce nouveau rythme ? Eléments de réponse.

Chaque année, le passage à l’heure d’été perturbe notre horloge biologique. Moins de sommeil, plus de fatigue… Et si vous anticipiez pour mieux vivre cette transition ? Voici tout ce que vous devez savoir pour rester au top de votre forme.

Pourquoi changeons-nous d’heure ?

Adopté en Suisse et en Europe depuis les années 80, le changement d’heure vise à optimiser la consommation d’énergie en profitant davantage de la lumière naturelle. Bien que bénéfique pour nos soirées ensoleillées, ce bouleversement impacte notre organisme. Les premiers jours sont souvent marqués par une baisse d’énergie, des troubles du sommeil et une sensation de fatigue accrue.

Passage à l’heure d’été : Quels effets ?

Le passage à l’heure d’été agit comme un mini-décalage horaire.

Voici ses principaux effets :

1. Une perturbation du sommeil

Notre corps suit un cycle naturel réglé sur la lumière du jour (rythme circadien). Résultat, avancer d’une heure réduit le temps de sommeil et peut entraîner des difficultés d’endormissement et des réveils plus difficiles.

2. Une baisse de l’énergie et de la concentration

Moins de sommeil signifie souvent moins de concentration, une sensation de fatigue générale et une baisse des performances mentales et physiques. Idéalement, évitez les activités demandant un gros effort cognitif le lendemain du changement d’heure.

3. Un impact sur l’humeur et le stress

Le manque de sommeil influence la production de cortisol, l’hormone du stress. Vous pourriez ressentir plus d’irritabilité ou de nervosité dans les jours qui suivent.

Horloge biologique : deux hormones en cause

Notre rythme biologique correspond à un cycle de 24 heures réparties entre deux périodes (jour et nuit). Sur cette durée, différentes hormones sont sécrétées parmi lesquelles :

– la mélatonine (hormone du sommeil) qui atteint un pic au moment de l’endormissement, nous invitant à dormir,
– le cortisol qui prend le relais au moment du réveil puis dans la journée, rendant possibles les activités diurnes.

Après un changement d’heure sans transition comme c’est le cas lors du passage à l’heure d’été, le corps a besoin de temps pour réguler la sécrétion de ces deux hormones. Il lui faut plusieurs jours pour retrouver l’équilibre. C’est ce qui explique la difficulté de certaines personnes à s’adapter au nouveau cycle jour/nuit.

Pour le préparer au mieux, des solutions simples existent.

6 conseils pour adoucir les effets du changement d’heure

Garder la pleine forme après le passage à l’heure d’été ? Un jeu d’enfant si l’on accepte de se prêter à quelques bonnes pratiques :

• quelques jours avant le changement, on se force à se coucher plus tôt qu’à l’accoutumée, en se décalant de 20 minutes chaque jour durant 3 jours afin de compenser la perte d’une heure,
• on veille à bien se reposer avant le passage à l’heure d’été afin d’éviter de cumuler la fatigue,
• on adopte des heures de lever/coucher régulières pour préserver la bonne marche de son horloge biologique,
• on mise sur le sport en matinée afin de fatiguer sainement son organisme,
• on évite les écrans en soirée car ils favorisent les insomnies,
• on privilégie la lumière naturelle : dès le réveil, exposez-vous à la lumière du jour. Cela enverra un signal à votre cerveau pour ajuster votre rythme biologique plus rapidement.

Boostez votre bien-être avec WellNess Sport Club !

Profitez du passage à l’heure d’été pour adopter de nouvelles habitudes bien-être. Chez WellNess Sport Club Genève et Lausanne, nous vous accompagnons avec :

• Des cours de yoga et de méditation pour améliorer votre sommeil et gérer votre stress.
• Des entraînements adaptés pour maintenir votre énergie et optimiser votre récupération.
• Un espace bien-être avec sauna et hammam pour détendre votre corps et favoriser un sommeil profond.

Envie d’adopter un rythme optimal ? Rejoignez-nous et bénéficiez d’un accompagnement sur mesure pour une transition en douceur vers l’heure d’été !

Crédit photo : Pixabay

Auteur : Séverine