Perdre du poids fait partie de vos bonnes résolutions ? Attention à certaines erreurs susceptibles de freiner vos progrès, voire de compromettre vos efforts. On a listé pour vous les pièges à éviter et les bonnes pratiques à adopter. Le point minceur, c’est maintenant.
Vous envisagez de sauter un repas pour économiser des calories ? Attention, les privations alimentaires sont généralement contre-productives. En effet, lorsque le corps se trouve en déficit calorique, il entre en mode « survie » et ralentit son métabolisme, ce qui entraîne un effet de stagnation. De plus, vous risquez de compenser en mangeant davantage lors du repas suivant.
La bonne pratique minceur : privilégier des repas équilibrés pris à intervalles réguliers pour maintenir une énergie constante.
Le poids affiché sur la balance ne reflète pas toujours vos progrès. La composition corporelle – c’est-à-dire la proportion de muscles, de graisses et d’eau dans votre corps – est un indicateur plus précis.
À faire pour contrôler la perte de poids : utiliser un impédancemètre, un vêtement de référence ou des photos avant/après pour suivre votre progression.
Les régimes très restrictifs promettent souvent une perte de poids rapide, mais ils sont difficiles à tenir sur le long terme. En plus de créer des carences, ils peuvent également provoquer un effet yo-yo.
L’alternative : privilégiez une approche équilibrée en adaptant votre alimentation à vos besoins et à votre mode de vie. Si nécessaire, optez pour un rééquilibrage alimentaire.
La perte de poids ne se limite pas à l’alimentation. Intégrer une activité physique régulière – cours de fitness, musculation – est essentiel pour brûler des calories, du gras, renforcer les muscles et augmenter son métabolisme de base.
Pourquoi le sommeil est-il essentiel pour perdre du poids ? Parce qu’un sommeil insuffisant perturbe les hormones qui régulent l’appétit, notamment la leptine et la ghréline. En dormant mal ou insuffisamment, vous risquez d’avoir plus de fringales et de consommer des aliments moins sains.
Le bon réflexe minceur : dormir au moins 7 à 8 heures par nuit (variable selon les individus).
En complément d’une alimentation saine, boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir un métabolisme actif et favoriser l’élimination des toxines. Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous, surtout pendant vos entraînements sportifs.
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Auteur : Séverine