Cross-training : pourquoi on s’y met
Article mis à jour le 7 mai 2025
Circuit training explosif, exercices fonctionnels, transformation physique rapide…C’est une des disciplines sportives les plus en vogue du moment. Le cross-training, alias entraînement croisé, fait partie des activités les plus complètes au monde. Hyper stimulant, ce sport de haut vol active chaque muscle du corps tout en affûtant le cardio, mais aussi la rapidité, la souplesse ou la coordination.
Zoom sur un cours à adopter pour resculpter votre silhouette et décupler votre niveau de forme.
Qu’est-ce que le cross-training ?
Cette activité, née aux Etats-Unis, combine différents types de sports tels que la gymnastique, l’haltérophilie et l’athlétisme. Grâce à la multiplicité de mouvements et d’efforts intégrés aux WODS (Work Of the Day), cet entraînement unique en son genre développe un très large spectre de capacités physiques.
Une séance de cross-training dure généralement entre 30 et 45 minutes, et enchaîne des exercices comme les burpees, les squats, les tractions, les fentes, le kettlebell swing ou encore le rope training. Le tout, souvent sous forme de circuit training chronométré, avec peu ou pas de temps de repos.
On parle de training fonctionnel, car les exercices font appel à des mouvements naturels que l’on réalise dans la vie de tous les jours. Pousser, tirer, courir, sauter font ainsi partie des WODS de cross-training.
💡 En résumé : le cross training est un entraînement full body ultra-fonctionnel, court et intense, qui mixe cardio et musculation pour un maximum d’efficacité.
Quels sont les bienfaits du cross-training ?
Parce qu’il associe des exercices de renforcement musculaire à des efforts cardio, le cross-training brille par la dépense calorique qu’il entraîne. Mais ce n’est pas tout puisque cette spécialité :
- Affûte l’endurance,
- Développe toute la musculature,
- Renforce la sangle abdominale,
- Améliore la force et l’explosivité,
- Travaille l’agilité et la souplesse,
- Permet de gagner en vitesse,
- Booste le mental,
- Agit sur le stress,
- Redessine la silhouette.
Une action sur la silhouette
Le cross training est particulièrement prisé pour la perte de poids : une séance peut brûler entre 500 et 800 calories selon l’intensité. Grâce à l’effet afterburn (post-combustion), le métabolisme reste élevé plusieurs heures après l’effort.
Et ce n’est pas tout : en travaillant l’ensemble des chaînes musculaires, le cross-training gomme les déséquilibres corporels et favorise une silhouette harmonieuse.
Des effets positifs sur l’agilité et l’équilibre
En parallèle, la diversité des mouvements stimule le cerveau et améliore la concentration, la coordination, et la proprioception. Résultat : un meilleur équilibre, moins de risques de blessures, et une posture optimisée au quotidien.
👉 À l’issue de quelques mois de pratique régulière, le corps se tonifie, les kilos superflus s’envolent (à condition d’adopter une hygiène alimentaire cohérente) et les muscles se galbent.
Pourquoi vous allez adorer vous entraîner
- Pas le temps de vous entraîner des heures ? Bonne nouvelle : des séances de 30 minutes suffisent pour activer tout le corps, renforcer les muscles et booster votre cardio. C’est l’entraînement idéal pour les plannings chargés !
- Si vous faites partie de celles et ceux qui s’ennuient et se lassent vite, le cross-training va vous séduire ! En mêlant différentes activités et différents niveaux d’intensité, les cours s’enchaînent et ne se ressemblent jamais. Idéal pour rester motivé(e) sur la durée.
- Grâce à ses stimulations plurielles, la discipline favorise l’équilibre général du corps, vous préservant ainsi du risque de blessures.
- Le fait de varier les exercices et d’engager différents muscles dans le corps permet de pratiquer de manière très rapprochée.
- Dernier avantage et non des moindres, le cross-training affûte le mental et améliore l’humeur ainsi que la gestion du stress.
💡Le conseil côté équipement : une paire de chaussures de cross-training adaptées (stables, résistantes et offrant un bon maintien) fera toute la différence dans vos performances et votre sécurité.
Prêt(e) à tenter l’aventure ? Venez découvrir nos programmes de cross training en salle, nos circuits sur mesure et nos séances coachées pour repousser vos limites. Objectif forme, fun et résultats visibles dès les premières semaines !
FAQ : Le cross-training en 4 questions-clés
Qu’est-ce que le cross-training exactement ?
Le cross-training est un entraînement croisé ultra-complet qui combine cardio, renforcement musculaire, coordination et explosivité. Il s’organise autour de circuits intenses composés de mouvements fonctionnels inspirés de l’haltérophilie, de la gym et de l’athlétisme.
Est-ce que le cross-training fait perdre du poids ?
Oui, une séance de cross-training permet de brûler entre 500 et 800 calories. Grâce à son intensité, il favorise l’effet afterburn (post-combustion) et aide à éliminer les graisses durablement, surtout s’il est couplé à une alimentation équilibrée.
Quels sont les effets du cross-training sur le corps ?
Le cross-training affine la silhouette, renforce les muscles profonds, améliore l’endurance et la posture. Il corrige les déséquilibres musculaires et booste le mental.
Comment se compose une séance de cross-training ?
Une séance classique comporte 4 grandes étapes : un échauffement fonctionnel, un bloc technique (apprentissage d’un mouvement), un WOD (circuit intense chronométré) et un retour au calme avec étirements.
Crédit photo : WellNess – Textes : Skom.
Auteur : Séverine
