Sport : est-ce bon d’en faire tous les jours ?

Que l’on pratique la Zumba®, la musculation, le running ou l’aquabike, la même question revient : peut-on faire du sport tous les jours ? Si régularité rime avec résultat, la réponse est  loin d’être tranchée. Les explications tout en nuances du coach, c’est maintenant !

Que se passe-t-il dans les muscles quand on fait du sport ?
Pour répondre à cette épineuse question du sport au quotidien, intéressons-nous à la physiologie. Durant l’effort, les muscles engagés travaillent. Jusqu’ici, pas de surprise. En cas d’effort intense de type squats sautés, running, mouvements de renforcement musculaire lestés, les fibres musculaires subissent de micro-lésions qui entraînement un processus de reconstruction.

Pour s’opérer de manière optimale, cette reconstruction nécessite un muscle au repos. Autrement dit, un temps de récupération. En cas de non-respect de ce besoin naturel, on limite la prise de masse musculaire et donc la progression en matière de performances et de résultats physiques. Pire, on favorise le risque de blessure et de surmenage.

Une solution pour s’entraîner chaque jour : miser sur la variété côté disciplines
Maintenant que vous connaissez le fonctionnement du muscle, notez que tous les sports ne stimulent pas l’organisme de la même manière. Voilà pourquoi varier les pratiques peut permettre de faire du sport tous les jours sans pour autant compromettre l’efficacité du training.

A faire : alterner les efforts en planifiant les sessions de manière ciblée : lundi running, mardi yoga, mercredi musculation, jeudi Pilates, vendredi Grit™….

Sports doux : la solution pour faire du sport tous les jours
En raison de la multitude de postures et de l’absence d’impacts liée à sa pratique, le yoga fait partie des disciplines que l’on peut pratiquer chaque jour sans risque pour la santé. Bien au contraire, cette routine healthy permet d’atteindre un équilibre positif et préserve la santé sur le long terme.

A tester aussi : le tai-chi, le Qi-gong.

Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine