Spécial homme : 3 tips pour perdre du ventre

Article mis à jour le 6 mai 2025

Poignées d’amour et bouée abdominale vous gâchent la vie ? Messieurs, découvrez dans cet article comment perdre du ventre grâce à quelques mesures simples à adopter, associées à des exercices sportifs ciblés !

Avec les années qui passent, les hommes ont tendance à prendre du ventre. Plusieurs raisons expliquent ce phénomène. Si les hormones sont responsables du tour de taille qui augmente avec l’âge, d’autres facteurs encouragent la prise de graisse autour de la ceinture abdominale. On pense ici au manque d’activité physique, à l’alimentation et aux excès de sucre ou d’alcool. Explications.

Jouer sur les quantités et sur le temps des repas

Plus on avance en âge, plus la masse musculaire diminue (la perte débute entre 30 et 40 ans), faisant chuter le métabolisme de base de chacun. Par conséquent, il faut impérativement revoir le nombre de calories ingérées à la baisse pour préserver sa silhouette au fil des ans.

Côté mastication, la plupart des gens oublient de bien mâcher et avalent rapidement leurs bouchées. Non seulement cela a pour effet d’augmenter les rations, nous faisant dépasser nos besoins journaliers, mais en prime, cette façon de manger entraîne ballonnements et digestion laborieuse.

À faire : s’accorder au moins 30 minutes par repas et mastiquer en conscience.

Cette stratégie, simplissime, s’avère efficace pour amorcer une perte de ventre chez l’homme rapidement, sans frustration ni régime draconien.

Miser sur des aliments dotés d’un index glycémique faible

Un excès de sucre dans le sang favorise le stockage des graisses. Voilà pourquoi on conseille de privilégier des aliments à index glycémique bas. En les consommant, on fait baisser le taux de glycémie et on évite le stockage du gras tout en favorisant la perte de cellules adipeuses autour du ventre.

À éviter : le pain blanc, les céréales raffinées, les sucres sous toutes leurs formes (jus de fruits, glucose, sirops, pâtisseries…).

Voici quelques aliments à index glycémique faible : les céréales complètes, les protéines maigres, les légumes secs, les légumes verts….

A savoir : une alimentation à IG bas constitue l’un des piliers pour perdre du ventre chez un homme, en complément d’un programme d’exercice régulier.

💡 À savoir : les hommes qui réussissent à perdre de la graisse abdominale sont ceux qui associent des repas équilibrés à des efforts constants sur la durée.

Faire du sport

Quand on a du ventre, on a tendance à s’imaginer qu’enchainer des séries de crunchs résoudra le problème. C’est faux ! Pour perdre du ventre, la bonne routine consiste à pratiquer une activité physique régulière, à hauteur de deux à trois fois par semaine au moins.

Côté méthodo, une stimulation cardio (consommatrice de calories), complétée par un volet musculation (pour augmenter le métabolisme de base), s’impose. En prime, on prend soin de stimuler le muscle transverse, responsable de la bedaine en réalisant autant que possible des exercices de gainage et en adoptant la pratique du stomach vacuum.

Quelles activités pour perdre du ventre rapidement quand on est un homme

• privilégier les sports d’endurance (biking, boxing, Bodyattack…) reste une valeur sûre. Ces activités brûlent un maximum de calories et facilitent le déstockage des graisses.
• ajouter de la musculation : sur plateau ou en pratiquant des cours combinant cardio et musculation (Bodypump, Bodysculpt, Grit…).
• intégrer un programme “gainage ventre plat” avec planche, gainage latéral, mountain climber ou vacuum : ces exercices renforcent la sangle abdominale en profondeur.
• alterner cardio modéré et séances de HIIT (pompes, jumping jacks, burpees) optimise la combustion des graisses viscérales.

En résumé : perdre du ventre chez un homme passe par un combo alimentation équilibrée, sport régulier, et gestion du stress. Avec une routine bien pensée, des résultats peuvent apparaître en quelques semaines.

Tableau des conseils à appliquer pour perdre du ventre chez l’homme

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Crédit photo : Freepik – Textes : Skom.

Auteur : Séverine