Fatigue passagère : 4 tips efficaces pour recharger ses batteries

Vous vous sentez en manque d’énergie et légèrement fatigué en début d’année ? Pas de panique, on vous dévoile 4 pistes à explorer pour retrouver votre tonus. Explication.

Votre sommeil : comment dormez-vous ?

Basique, certes mais… le sommeil incarne un des facteurs essentiels à notre bonne forme ! Côté nuit, êtes-vous plutôt :

• En pointillés : plusieurs réveils nocturnes ponctuent vos nuits.
• Jamais assez : moins de 8 voire moins de 6 heures par nuit.
• Couche-tard voire très tard.
• Réfractaire aux bras de Morphée : l’endormissement se transforme systématiquement en lutte.

Dans ces quatre cas de figure, la piste du trouble du sommeil peut expliquer votre manque d’entrain.

Notre conseil : essayez de vous coucher plus tôt afin de bénéficier d’au moins 8 heures de sommeil et évitez écrans, stimulations fortes et dîner lourd avant le coucher.

Votre assiette : équilibrée ou pas ?

Rien de pire que des repas trop gras, trop salés, trop sucrés pour dérégler son organisme et se sentir épuisé(e). La bonne pratique ? Prendre chaque repas au calme et en prenant soin de bien mastiquer sans jamais sauter ce moment crucial pour récupérer des forces.

• À faire : miser sur les super-aliments (épices, graines, baies…) pour leur effet coup de fouet et jouer la couleur dans son assiette (légumes, herbes, épices…).

Au travail : quid de la pause ?

On le sait. Nous ne sommes pas faits(es) pour rester assis(es) toute la journée devant un ordinateur. Pour relancer son organisme et profiter d’un effet boost, on n’hésite pas à se lever toutes les heures et à faire quelques pas ou à ouvrir sa fenêtre en grand pour prendre une pause et un bol d’oxygène.

À retenir : on a parfois l’impression qu’il s’agit là d’une perte de temps. En réalité, on gagne vite en productivité et ce gain suffit à combler les minutes de pause que l’on s’est accordées.

L’activité physique : et le sport ?

Pratiquer deux à trois séances de fitness ou de musculation par semaine suffit à conserver la pleine forme. Et cela fonctionne pour toutes les activités sportives ! Zumba®, aquabiking, boxing ou yoga… l’essentiel consiste à prendre du temps pour soi et pour son corps.

Si d’aventure ces 4 conseils ne suffisaient pas à vous redonner la pleine forme, songez à :

• La sieste : jusqu’à 20 min par jour, elle s’avère ressourçante.
• La luminothérapie : tandis que les rayons du soleil se font rares en hiver, nous incitant à hiberner, cette méthode permet de combattre les effets du manque de lumière.
• Des postures de yoga spécifiques : certains asanas ont pour effet de relancer l’énergie dans le corps. À tester : le yoga énergie.

Bonne forme à toutes et à tous !

Crédit photo : Pexels – Textes : Skom.

Auteur : Séverine